너무 경직된 자세는 다리 관절에 부담을 주어 다리를 두껍게 만든다. 발끝을 벌리고 서있는 자세는
골반을 휘게 만들어 O형 다리를 만드는 지름길이다. 다리 라인을 예쁘게 만들기 위해서는 발을
가지런히 하고, 발끝은 앞으로 향하며 옆에서 봤을 때 바깥 복사뼈, 무릎, 고관절, 어깨, 귀가 수직선상에
오도록 만들고 서는 습관을 들여야 한다.
무릎 아랫부분을 길어 보이는 효과를 내고 싶을 때는 림프 마사지가 효과적이다. 림프 마사지는
하지정맥류를 예방하는 데에도 효과가 있다. 림프 마사지 방법은 먼저 종아리 안쪽을 손가락을 이용해
아래에서부터 꾹꾹 눌러주고, 뒤꿈치 안쪽 뼈 부위를 엄지손가락으로 밑에서 위를 향해 문지른다.
신진대사가 저하되면 혈액순환이 활발하지 않아 하반신에 살이 찌게 만드는 원인이 된다.
이럴 때 생강차를 마시면 효과적이다. 생강은 성질이 따뜻하고 독이 없어서 몸이 차가운 사람이 먹으면
혈액순환을 돕고 몸을 따뜻하게 해서 신진대사 활동을 돕는다.
다리가 부은 상태에서 부기를 빼지 않으면 종아리 라인이 예뻐 보이지 않을뿐더러 종아리가
두꺼워지기 쉽다. 호박은 출산 후 산모의 부기를 빼는데 좋은 음식으로 알려진 만큼 부종을 빼는데 아주
효과적인 음식이다.
1) 의자에 앉아 허리를 꼿꼿하게 세우고 복근에 힘을 준 다음 호흡을 내뱉으면서 발목을 올린다.
2) 천천히 호흡을 내뱉으면서 발목을 아래로 내린다. 이 동작을 10~15회씩 반복한다.
Point: 서서 하는 동작보다 종아리 근육에 압박을 주어 더욱 효과적
1) 양팔은 허리에 가볍게 얹고 한쪽 발가락을 끝까지 힘을 준 뒤 발을 올린다.
2) 시선은 정면에 고정하고 발등이 자신을 보도록 발목을 꺾는다. 양쪽 각각 10~15회씩 반복한
다.
Point: 종아리 라인을 정리하는 것과 동시에 골반을 강화해 골반이 틀어진 여성에게 효과적
1) 양손에 덤벨을 들고 양팔은 가볍게 내린다. 다리를 어깨 너비만큼 벌린 상태에서 호흡을 내뱉
으면서 발목을 올린다.
2. 복부에 힘을 주고 천천히 호흡을 내뱉으면서 발목을 아래로 내린다. 이 동작을 10~15회씩 반
복한다.
Point: 발목을 내릴 때 발바닥이 바닥에 닿지 않고 살짝 들린 상태에서 다음 동작을 연결
1) 팔은 벌리고 양쪽 수평으로 뻗는다. 발을 넓게 벌린 상태에서 양 발을 사선으로 놓고 발목을
들어 올리면서 천천히 앉는다.
2) 호흡을 내뱉으면서 천천히 발목을 내리면서 일어난다. 10~15회씩 반복한다.
Point: 앉을 때 발목을 들어 올리는 동작은 종아리 라인을 만들면서 안쪽 허벅지 근육에도 자극을
주는 동작
