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Posted at 2011-06-07 11:19:28
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허벅지 살은 한번 찌면 빼기가 쉽지 않다. 특히 허벅지 안쪽에 붙은 살은 체중이 많이 줄어들어도 군살로 남아있기 쉽다. 따라서 평소에
살이 찌지 않도록 관리해주는 것이 중요하며, 혹시 살이 많이 붙었다 하더라도 일상 생활 속에서 관리를 해주며 살을 뺄 수 있도록 노력해야 한다.
허벅지 살을 빼는데 좋은 습관으로는 지압과 마사지가 있다. 허벅지가 굵어지는 대표적인 이유가 바로 원활하지 못한 혈액순환이기 때문이다.
특히 하루 종일 앉아서 생활하는 일이 많은 현대인들은 허벅지에 노폐물이 쌓이기 쉽다. 그렇게 되면 지방이 축적되기 쉬워지고, 자연스럽게 ‘코끼리
다리’처럼 튼튼한 허벅지가 되는 것이다. 따라서 생활 틈틈이 허벅지를 주물러주고, 마사지를 해주는 것이 좋다. 오래 앉아 있어야 하는 생활패턴이
지속된다면, 중간에 5분 정도씩 시간을 내어 잠시 걸어준다거나 스트레칭으로 움직임을 주어야 한다. 또한 하루 일과가 끝난 후에는 꼭 하루
20-30분 정도 시간을 내어 허벅지 부위를 아프지 않게 주물러 준다면 큰 도움이 된다.
하체가 찰 경우, 아무리 운동을 하고 식습관을
개선해도 살이 잘 빠지지 않을 수 있다. 평소에 하체를 최대한 따뜻하게 할 수 있도록 하고, 주에 2회 정도 족욕이나 반신욕을 해주면 허벅지
살을 빼는데 효과적이다.
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혈액순환이 잘 되지 않으면 허벅지 살을 잘 빠지지 않는다. 따라서 쭈그려 앉는 동작이나 다리를 꼬고 앉는 것은 허벅지 살을 빼는데
쥐약이다. 되도록이면 쭈그려 앉는 동작은 피하며 혹시 어쩔 수 없이 쭈그려 앉게 되더라도, 앉았다 일어난 후에 반드시 허벅지를 가볍게 주물러
마사지를 해주는 것이 좋다. 또한 다리를 꼬고 앉거나, 불안정한 자세를 계속해서 유지하게 되면 골반 자체가 뒤틀리거나 변형되기 쉬워 하체의
혈액순환에 좋지 않은 영향을 미칠 수 있다. 따라서 항상 바르게 앉는 자세를 유지하여 생활하는 것이 가장 중요하다.
운동 후 허벅지를 나
몰라라 하는 것도 좋지 않다. 운동을 끝마쳤다고 그것이 온전한 끝이 아니라, 다리를 마사지하여 운동으로 인해 생긴 근육을 풀어주어야 한다.
허벅지 살을 빼겠다고 온갖 하체운동을 해놓고 풀어주지 않는 다면 오히려 근육이 생겨 더 두꺼워지는 안타까운 상황이 발생할 수도 있다. 선 운동!
후 마사지! 꼭 잊지 않도록 하자.
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다이어트를 하는데 특별히 나쁜 운동은 특별히 없겠지만, 허벅지 살을 좀 더 효과적으로 빼기 위해서는 운동을 골라서 해줄 필요가 있다.
우선 자신의 허벅지에 살이 찐 유형부터 파악할 필요가 있다.
갑자기 체중이 불어 허벅지에 살이 늘어난 타입이라면 가벼운 유산소운동과
스트레칭을 함께 반복해주는 것이 좋다. 전체적으로 살을 빼면 허벅지 살도 자연스럽게 함께 빠질 확률이 높으므로 파워워킹과 스트레칭만 함께
해주어도 효과적이다. 여기에 하늘 자전거(누워서 다리를 든 다음, 자전거를 타듯 양쪽 다리를 번갈아 굴러준다. 20분 정도 해주는 것이
적당하다.) 같은 집에서 할 수 있는 허벅지 운동을 곁들여주면 더욱 좋다.
다리가 쉽게 피로해지고, 잘 붓는 타입이라면 무리한 운동보다는
다리에 휴식을 주는 것이 더 좋다. 다리가 땡땡 부어있는데, 줄넘기나 계단 오르내리기 같은 허벅지에 무리를 주는 운동을 한다면 오히려 역효과가
날수도 있다. 따라서 다리를 위를 향해 올려 놓거나 마사지, 족욕이나 반신욕과 같은 피로를 풀 수 있도록 해주는 것이 더
효과적이다.
근육이 탄탄하게 올라 붙은 데에 살이 찐 다리라면, 근육 운동보다는 유산소운동에 집중하는 것이 좋다. 근육형 다리는 다른
유형보다 사이즈를 줄이기가 쉽지 않다. 따라서 근육 운동을 계속해서 반복한다면 오히려 근육이 더 발달해 허벅지가 더 두꺼워 보일 수 있다. 근육
운동보다는 유산소운동을 위주로 해주는 것이 좋고, 요가나 필라테스 같은 운동이 더욱 효과적이다.
무작정 하는 운동은 오히려 역효과가 날수도
있다. 먼저 자신의 허벅지 유형을 체크 한 다음에 적절한 운동을 골라 해주는 것이 현명하다.
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허벅지를 날씬하게 해주는 좋은 음식으로는 식이섬유가 많이 들어있는 음식이다. 여성들, 특히 다이어트를 시작한 여성들은 변비에 걸리기
쉬운데, 노폐물이 쌓이기 쉬운 허벅지에 변비는 쥐약일 수 있다. 따라서 변비를 개선할 수 있도록 식이섬유가 많이 들어있는 음식을 섭취해주는 것이
좋다. 기본적으로 야채와 과일을 많이 섭취할 수 있도록 하고, 그 중에서도 다시마와 같은 해조류나 바나나, 키위, 푸룬과 같은 과일을 섭취해주는
것이 좋다. 검은콩도 숙변을 해결해주는 좋은 음식이다. 노폐물이 제때 제때 배출되면, 허벅지 뿐만 아니라 몸 전체적으로 순환이 원활해져
다이어트를 하는데 크게 도움이 된다. 허벅지를 살찌게 하는 음식으로는 지방이 많이 함유된 음식과 짠 음식이다. 앉아 생활하는 일이 많은
현대인들에게 허벅지는 어느 부위보다 지방이 축적되기 쉽다. 이런 데에 지방이 잔뜩 들어있는 빵이나 과자 같은 군것질을 반복하다 보면 허벅지에
그대로 축적되어 살이 된다. 따라서 되도록이면 버터나 설탕이 많이 들어간 음식은 피하도록 한다. 레토르트 음식이나 인스턴트 음식이 가장 좋지
않다.
또한 짠 음식은 허벅지 살을 빼는 데에 가장 최대의 적이다. 짠 음식은 하체를 붓게 하기 쉽고, 하체를 살 찌우는 일등공신이다.
음식을 대체적으로 짜게 먹는 우리나라의 특성상 소금을 아예 빼놓고 먹는 것은 사실상 어렵다. 따라서 소금간을 하지 않고 먹는 것은 어렵겠지만
되도록 고염분의 음식은 피하도록 하고, 따로 소금간을 해먹거나 하는 일을 줄여나가도록 하는 것이 중요하다. 저염분의 식사를 하는 것이 허벅지
살을 빼는 데에도 좋고, 몸의 건강에도 좋으므로 꼭 실천하도록 하자!
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