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'여름패션'의 완성! 종아리 살 빼기 |
백비클럽S |
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Posted at 2011-06-15 01:50:27
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상체는 날씬한 반면, 하체에 살이 많은 하체비만형이 많은 동양인의 특성상 두꺼운 종아리 때문에 고민하는
사람들이 많다. 특히 종아리는 다이어트를 할 때 가장 마지막에 빠지는 부위로 유명하다.
그만큼 빼기 어렵다는 말이다. 따라서 평소에 틈틈이 관리해주는 것이 중요하다.
우선 하루 일과를 마치고 집에 온 후 하체 스트레칭을 통해 피로를 풀어주자. 종아리에 피로가 쌓이게 되면
쉽게 살이 빠지지 않는다. 가벼운 스트레칭을 해주게 되면 종아리 피로도 풀어주고, 지방분해에도 도움이
된다.
또한 하루 20분 정도는 다리를 심장보다 높은 곳에 놓도록 하자. 대부분의 하루를 앉아서 보내는 현대인들은
피가 하체로 쏠려 종아리가 붓기 쉽다. 이것을 그대로 방치하게 되면 부종이 그대로 살이 된다.
저녁이나 밤에 다리를 높은 곳에 위치하게 해 피로와 함께 붓기를 풀어주도록 하자.
족욕 역시 종아리 살을 빼는 데에 큰 도움이 된다. 하루 30분 정도 투자하여 족욕을 하도록 하자. 족욕은
피로가 쌓인 종아리의 피로를 풀어주고 활력을 불어넣어 주기에 가장 좋다. 특히 노폐물을 땀으로
배출해주고 신진대사를 원활하게 해 날씬한 종아리 만들기의 일등공신으로 불린다.
허벅지와 마찬가지로 종아리 역시 운동 후에 뭉친 근육을 풀어주는 것이 중요하다. 이 경우, 날씬하다
하더라도 소홀히 해서는 안 되는 습관이다. 다리에 알이 생기게 되면 날씬해도 예쁘지 않은 종아리가 될
확률이 높기 때문이다. 따라서 평소에 계단을 오르거나 장시간 걷게 된다면 반드시 종아리를 충분히 주물러
근육이 뭉쳐 알처럼 보이게 되는 일이 없도록 하자.
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많은 여성들이 자리에 앉을 때 다리를 꼬고 앉는 경우가 많다. 하지만 다리를 꼬고 앉는 습관은 날씬한
종아리를 만드는데 가장 좋지 못한 습관이다. 바르게 앉는다 해도 장시간 앉아있게 되면 혈액순환 능력이
떨어져 다리가 쉽게 붓기 마련인데, 다리까지 꼬고 앉게 되면 혈액순환 능력은 더욱 저하되게 되어 부종의
결정적인 원인이 된다. 조금 힘들더라도 바른 자세를 유지하는 것이 좋다.
또한 좋지 않은 자세로 장시간 앉아있게 되면 골반이 뒤틀려 다리 모양이 예쁘지 않게 변형될 수 있다.
여성들이 흔히 스트레스를 많이 받는 ‘O’자형 다리, ‘X’자형 다리와 같은 변형된 모양의 다리를 방지하기
위해서는 평소에 자세를 바르게 하도록 노력해야 한다. 이런 식으로 다리 모양이 변형되면 종아리에 살이
찌기 더 쉬워지고, 조금만 살이 쪄도 더욱 두꺼워 보이는 효과가 있기 때문에 조심하는 것이 좋다.
종아리 살을 빼기 위해서는 우선 안 좋은 자세를 개선하는 것이 가장 중요하다.
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종아리 살은 단기간에 빼기 보다는 장시간 꾸준한 운동을 통해 빼도록 하는 것이 좋다. 특히 종아리가
다른 부위에 비해 발달한 경우, 달리기나 줄넘기 같은 다리 근육을 주로 이용하는 운동보다는 스트레칭이나
마사지를 병행하여 해주는 것이 더욱 효과적이다.
발가락을 앞에 고정시키고 뒤꿈치만 위로 들었다 천천히 내려주는 동작을 반복하면 종아리에 자극을 주어
라인을 예쁘게 만들기 좋다. 설거지를 하거나 지하철에서 서서 가게 되는 경우 틈틈이 해주면 매우
효과적이다.
종아리는 특별한 운동보다 오히려 지압이나 마사지가 더 효과적일 수 있다. 하루에 20-30분 정도 시간을
내어 하루 종일 피로에 지친 종아리 근육을 적당한 힘으로 지압이나 마사지를 해주자. 발가락부터 해서
종아리 위쪽까지 눌러주고, 두드려주는 것을 반복해서 해준다면 종아리 피로도 풀리고, 자극이 되어 종아리
살을 빼는데 도움을 준다.
줄넘기나 달리기 같이 다리근육을 심하게 사용해야 하는 운동은 오히려 역효과를 불러일으킬 수 있다.
다른 부위보다도 종아리 근육을 많이 이용하게 되는 운동들은 운동 후 근육을 제대로 풀어주지 않는 다면
오히려 근육이 발달해 다리가 점점 더 두꺼워 보이게 될 수 있다. 따라서 종아리 근육에 자극을 많이 주는
격한 운동보다는 마사지나 지압을 꾸준히 하는 것이 종아리를 날씬하게 만들어주는데 더 좋다.
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종아리를 두껍게 만드는 이유 중 하나가 바로 ‘부종’이다. 우리 신체부위 중 아랫부분에 있어 붓기 쉬운
환경이 조성되어 있어, 종아리 부종으로 고생하는 사람들이 많다. 이렇게 부종으로 인한 붓기를 제때 제때
빼주지 않으면 그것이 살이 되어 두꺼운 종아리를 만들 수 있다. 따라서 부종을 일으키기 쉬운 염분이 많은
음식들은 되도록 피하는 것이 좋다. 평소에 소금 간을 많이 해먹는다거나 음식을 대체적으로 짜게 먹는
경우, 종아리 부종이 있지는 않은지 체크해 보자.
종아리를 날씬하게 만들기 위해서는 평소 음식을 먹을 때에도 소금 간을 최대한 줄이도록 하고, 혹 밖에서
다른 음식을 사먹더라도 되도록 담백한 음식을 위주로 먹는 것이 좋다. 식품을 사서 섭취할 경우 나트륨
함량을 체크해 주는 것도 좋은 습관이다.
짠 음식을 자주 섭취하는 것은 두꺼운 종아리를 만드는 나쁜 음식 습관이다.
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