이대로 괜찮을까요?

Posted at 2011-07-23 13:57:21

다이어트한지 두달넘었구요... 5~6키로정도 빠졌습니다.. 지금은 키 164에.. 몸무게57.5~8이구요... 기초대사량 1196이구요.. 이제는 체지방,근육량 적정 범위안에는 들어가기는 하는데 체지방은 간단간당.. (근육량이 원래보다 빠졌는지는 모르겠어요.. 그전에는 검사를 안해봐서.. ) 근데 먹는양이 넘 적은거 같아서... 나중에 요요가 오지는 않을까 걱정되네요.. 근력운동은 시간이 없어 따로 못하구 있어요.. 단백질 위주의 식단도 아니구요.. 탄수화물이 많은 것 같기도 하고.. 음식의 양은 줄일 수 있겠는데 종류는 못바꾸겠어요.. 먹고 싶은건 양을 적게먹더라도 먹어야 되고.. 먹는양을 확 줄여서 위가 줄어들어 포만감이 금방 오기는 해요.. 다이어트하구 사이즈가 주니까 기분이 좋아져서 목표에 빨리 도달하고 싶으니까.. 그래서 먹는걸 늘리기가 겁나요.. 여기서 더 먹으면 안삐질거 같고.. 운동 시간을 늘릴 수는 없고.. 그렇다고 너무 안먹는건 아닌가 싶기도 하고.. 이렇게 해도 괜찮은걸까요? 보건소에서는 근력운동이나 식단은 별 말 안하고 걷기를 늘리라고 하더라구요.. 체지방을 빼야한다면서..   아.. 7월 셋째주는 입력을 제대로 못한거예요... 일주일내내....

메롱멜롱멜옹 2011-07-23 14:45:16 - 제생각엔..100% 요요가 올거같네요 평생 저렇게 조금 드실거 아니시라면 삼시세끼 꼭 챙겨드시고 유산소와 무산소운동을 골고루 하셔야 될것 같아요..  뽀롱롱 2011-07-23 22:07:39 - 아 예전의 제 모습을 보는 듯. 저 요요와서 또 여기 왔어요 ;;;  요요가 뺀 만큼만 딱 쪄주면 고마운데 더 찌는거잖아요 그거 몇번 반복했더니 결국 10킬로 쪄서 지금 거의 좌절상태랍니다. 저도 먹고 싶은 건 조금이라도 먹어야겠고 근데 칼로리는 신경쓰이고 해서.. 저칼로리 음식들이랑 먹고 싶은 음식 소량해서 삼시세끼 먹었어요 1000칼로리도 안 채웠죠. 운동은 할 시간도 없거니와 운동도 또 싫어해서 먹는 걸로만 조절했는데 빠지긴 빠졌어요 한창 예뼜죠. 근데요 윗 분 말씀대로 평생 저렇게 먹고 살수가 없어요 어느날부턴가 슬금슬금 평상시 식단으로 돌아왔고 운동은 여전히 안 했고... 어느 새 요요가 왔고. 또 다시 다이어트. 요요 다이어트 요요.. 결국 10킬로 증가......  기초대사량 고려하시면서 드세요 전 음식종류는 평상시에 먹는 것중에서 빵이나 튀긴 것같이 과한거는 빼고 밥 제대로 먹고 영양 보충해가면서 단 칼로리는 1400~500으로 맞춰서 먹으려고 해요 절대 굶지 않고 공복감이 심할 땐 간식 먹구요. 그래야 나중에 한맺혀서 폭식도 안하고 요요도 덜 올 거 같아요 물론 저도 이번같은 방법의 다이어트는 첨이라 성공여부는 말씀 못드리겠구요 다만 저 방법은 비추예요.. 글작성자 답변입니다 2011-07-24 00:04:04 - 저정도만 먹어두 배부른데 더 먹어야 하나요? 적게 먹는대신 소화는 금방 되기는 하는데요.. 원래 간식은 잘 안먹었던지라... 적당히 배가 차도록 먹는데 칼로리입력하면 적게 나와서 걱정되기는 해요.. 그리구 운동은 하기 싫은날은 안하기도 하는데 거의 매일해요.. 여기 가입하기전에는 식이조절하고 운동하면 요요없다고 생각했는데 다들 근력운동안하고 유산소만하면 요요온다고 해서.. 운동은 에어로빅댄스하는데 운동하면서 근력운동도 되는 느낌이 나거든요. 허벅지나 팔 부위가... 괜한 느낌만 그런건가요?  뽀롱롱 2011-07-24 09:06:29 - 저 정도만 드셔도 배부르시다면.. 앞으로도 계속 저 정도만 드시고 살 수 있는 거잖아요 특별히 배고프지만 참는게 아니라 배부르게 먹는데 저 정도 칼로리라면 다이어트 후에도 저정도로 드실 수 있다는 건데 만약 평생 저 정도 드시고 사실거면 괜찮을지도 모르겠네요 기초대사량 어쩌고 하는 게 왜 그런거냐면 다이어트할 땐 칼로리 확 줄여서 살빼는 건 좋은데 그렇게 되면 기초대사량이 낮아져요 근데 문제는 다이어트 끝나구선 평상시의 식단과 칼로리로 돌아오잖아요 그렇게 되면 기초대사량은 다이어트 전보다 낮아져있는데 다시 평상시로 드시니까 오히려 다이어트 전보다 더 살이 찐다는 거고. 살이 더 잘 찌는 몸으로 변하게 된다는 거예요 그게 문제인 거죠 근데 다이어트 후에도 계속 저렇게 드시고 사실 거라면 그런 부분에선 좀 덜 걱정이 되겠죠?  허나 어찌되었든 본문에 쓰신 기초대사량보다 미달이 칼로리 섭취중이시고 그렇다면 기초대사량은 점점 떨어지셔서 이제 저거 이상으로 드시면서 살면 아마 살이 다시 찌는 상황이 될거구요 그만큼 조금만 먹어도 살이 찌는 몸이 되실거예요 그리고 또 하나는 영양면이죠. 어떤 음식들을 주로 드시는 지는 모르겠지만.... 암튼 칼로리를 1000이하로 낮추다보면은 영양섭취면에서 좀 부족하지 않을까 싶어요 물론 다이어트 하는 동안엔 감수해야하지만 요요를 예방하기 위해 다이어트 후에도 계~~속 그렇게 드시면 건강에 문제가 생기지 않을까요,,,

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