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Posted at 2005-09-02 23:37:40
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| 안녕하세요지난 여름 3개월정도 열심히 복싱을 하면서 식이조절을 해서 3개월만에 57.5kg->50.5kg 으로 감량 했었습니다.하지만 그 이후 유지에 실패해서 올해 2월이 되자 다시 55kg으로 요요현상을 맛봤습니다.다시 빼고 싶어서 3월부터 복싱을 다시 시작했습니다만...5개월이 지나도록 전혀 효과를 못보고 있습니다.식이조절이 문제인가 싶기도 합니다만 지난 여름엔 거의 하루에 700~800 kcal정도만 섭취하면서 운동했기 때문에 현실적으로 다시 그런 방법을 쓰기는 무리입니다.요요현상을 겪으면서 체형도 안이쁘게 변했구요. 운동을 하다가 그만 둬서인지 팔뚝같은 경우는 전보다 더 굵어진 것 같구요. 원래 컴플렉스인 허벅지는 말할것도 없고 종아리 역시 심하게 근육질이 되어 우울합니다. 게다가 제가 골반이 작은 체형이라 어깨는 넓어진 것 같고 여성스럽다고 하기엔 그다지 적합하다는 생각이 들지 않는 몸입니다..ㅠ.ㅠ여태까지는 저녁에 1시간30분 정도 복싱체육관에서 운동을 했지만 곧 저녁운동이 힘들어질 것 같아 아침운동으로 바꿀려고 합니다. 헬스장을 다녀볼까 하는데요.복싱이 상당히 격한 운동이라 체력은 자신있는지라 헬스장을 다녀도 만족할만한 운동효과를 얻을 수 있을 지 궁금합니다. 또 들리는 말로는 심한 강도의 운동을 하면 그 이상 강도로 하지 않는 이상 전혀 운동효과가 없다고 하더라구요.여태까지 체육관에서의 제 운동패턴은스트레칭 5분 -> 줄넘기 20분-> 3분 휴식 ->복싱 20여분 -> 줄넘기 6분 -> 고정자전거 10분 -> 복근운동 5~7분 -> 스트레칭 및 간단한 요가 15분 정도 였습니다.팔과 허벅지 뱃살 위주로 빼고 싶은데요.. 그리고 종아리도 좀 더 부드럽게 바꾸고 싶습니다.아침에 헬스장엘 다녀도 효과를 볼 수 있을까요?? 그럼 어떤 식으로 운동을 해야할까요?? 조언 부탁드립니다. |
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hanelwero |
2005-09-03 20:59:00 |
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지방을 빼주시려면 20분 이상의 지속적인 운동이 필요합니다.
저렇게 운동중간에 3분씩 쉬어주시면 지방 소모로 전환하려다가 멈칫해서 다시 탄수화물을 소모하는 당황스러운 시츄에이숀이 발생하지요.
지방 소모는 한가지 유산소 운동을 지속적으로 20분~30분 이상씩 할때 발생하게 되는겁니다~ |
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