여러가지 궁금한게 너무 많습니당~~   운영자

Posted at 2006-06-05 17:07:36

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안녕하세요. 47kg 운영자입니다.식사량 조절로 체중 감량을 하셨다면 근육손실이 많으셨을텐데요~유산소 운동을 20분 정도 (워밍업 정도) 하시고 덤벨 (1kg) 로 시작하시는것이 좋습니다.복근운동은 윗몸 일으키기 보다는 상복부, 하복부 나누어서 단련시키는 것이 좋습니다.상복부는 누워서 상체를 반정도만 들어주시는 방법으로 10회씩 3세트 시작하신 후 마무리 스트레칭을 꼭 해줍니다.하복부 운동은 바닥에 누워 발이 바닥에 닿을때까지 내려주셨다가 다시 하늘로올려주시는 방법 (90도가 되게) 으로 10회씩 3세트 실시해줍니다.운동은 규칙적으로 꾸준히 3개월 정도 유지해주셔야 눈에 띄는 효과가 나타납니다.감사합니다.----------------------------[질문글]----------------------------제가 다이어트 하면서 52kg에서 10kg를 뺐는데요~다이어트를 한지는 작년 12월말부터 였거든요~ 그러면 너무 많이 빠진 것은 아니죠?다만 상체가 너무 왜소하고 빈약해보여서 식사량을 조금 늘리려고 합니다..평소 900kcal정도를 섭취하고 있구요..제가 지금 복근을 키우고 싶고 힙업도 하고 싶고 팔근육을 키우고 싶은데요..그러면 유산소운동보다는 웨이트 트레이닝을 주로 해야 하겠죠??유산소운동을 사이클로 20분만 하고 다른 근육운동을 해도 좋을까요??복근운동은 어떤식으로 얼만큼 해야 두각을 나타내기 시작할 것인지...