보식을 어떻게 해야할지...   Diet

Posted at 2006-07-23 23:31:18

원츄43kg 2006-07-24 10:55:00 - 효과있나요??  걸파워 2006-07-24 20:23:00 - 요보쇼...여고샹...지금 ....밥은 어디로 가버렸을까? 밥 먹으셔~~~~!!!!!밥 안먹고 다시 먹으면 큰일납니다....스프? 잡곡밥이 최고지... 잡곡은 기초대사량을 높여주기도 합니다...공부하는데 이러다가 체력저하로.....음 바나나은 왜 안먹을까? 바나나는 하루에 1개 정도 먹어도 되것든요? 여고생..님 이것보다가 내가 왠만하면 말안하는데, 그리고 운동을 3시간한다고? 하루에 30분이상 꾸준히 해도 되것든요? 오메메....

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1. 신장 - 158~92. 체중 - 54 3. 체지방량(+체지방율) - 16.2(29.9) 4. 근육량 - 35.25. 고민이 되는 신체 부위 - 종아리, 허벅지, 팔뚝6. 피부탄력성 - 쳐지지는 않았어요7. 최근의 체중변화 - 집에 체중계가 없어서..몇달간 55-54-53-54 그러다 54유지8. 목표로 하는 체중이나 몸매 - 45kg..제가 원래 몸무게보다 더 나가보여서9. 나이/성별 - 만17세/여제가 요즘 다이어트식단을 따르면서 운동을 하고 있는데요(오늘로 5일째)셀러리 大1개 양파 大3개 피망 大1개 양배추 大1/2개토마토 익힌것 6개 닭육수, 카레파우더를 넣고 스프를 만들어서 먹는건데요그 식단이 # 제1일# 스프와 과일(바나나 제외)을 먹는 날입니다. 수분은 물이나 감미료가 들어가 있지 않은 과일쥬스로 섭취해 주세요-------------> 제가 먹은것(스프는 국그릇에 담아먹었어요)　　　　　　　　am7시:스프 1공기ㆍ참외 1개　　　　　　　　am9시:홍시 2개　　　　　　　　pm1시:스프 ½공기ㆍ참외 1개　　　　　　　　pm4시:스프 1공기ㆍ복숭아 1개　　　　　　　　pm7시:스프 1공기-------------> 운동:저녁 7시30분~11시-빨리걷기(집에와서 다리맛사지) # 제2일 # 스프와 야채 날입니다. 포만감이 들때까지 스프에 다른 야채를 넣어 먹어도 좋습니다. 야채는 생것이나 삶은 것은 괜찮으나 버터나 기름을 사용하진 마세요. 되도록이면 청야채를 섭취해주세요. 콩과 스위트콘은 먹지 말아주세요. 이 날은 과일을 먹지 말아주세요.-------------> 제가 먹은것　　　　　　　　am7시30분:스프 1공기ㆍ양상추　　　　　　　　am11시30분:토마토 1개ㆍ양상추　　　　　　　　pm1시:스프 1공기　　　　　　　　pm3시:토마토 1개　　　　　　　　pm4시30분:스프　　　　　　　　pm6시:토마토 1개ㆍ양상추　　　　　　　　pm6시30분:녹차 2컵　　　　　　　　pm11시45분:해바라기씨-------------> 운동:저녁 9시~9시 40분-옥주현요가다이어트(후에 다리맛사지) # 제3일 # 이 날은 첫번째날과 두번째날의 컴비네이션입니다. 스프, 과일, 야채를 먹고 싶은 만큼 먹어도 좋습니다. 만약 당신이 앞의 3일간을 시키는 대로 하셨다만 이미 2~3킬로그램은 감량되었을 것입니다.-------------> 제가 먹은것　　　　　　　　am8시30분:양상추ㆍ토마토 1개ㆍ참외 1개　　　　　　　　pm12시:스프 1공기ㆍ수박 1쪽ㆍ참외 1개　　　　　　　　pm1시:수박 4쪽　　　　　　　　pm3시:수박 2쪽　　　　　　　　pm4시30분:양상추ㆍ참외 1개　　　　　　　　pm7시:스프 1공기-------------> 운동:저녁 8시~11시-빨리걷기(집에와서 다리맛사지) # 제4일 # 이 날은 스프와 바나나 의 날입니다.ㅡㅡ;; 무지방우유와 물을 섭취해주세요. 가능하면 꼭 커다란 3개의 바나나와 무지방 우유 500cc, 그리고 되도록 많은 물을 섭취해주세요.-------------> 제가 먹은것(무지방우유와 바나나를 갈아서 마셧습니다)　　　　　　　　am8시:스프 1공기ㆍ바나나 ½개(小)ㆍ무지방우유+바나나½(小) 1컵　　　　　　　　am10시:스프 1공기　　　　　　　　pm12시:무지방우유+바나나½(小) 1컵　　　　　　　　pm1시:스프 1공기ㆍ바나나 ½개(小)　　　　　　　　pm2시30분:수박 1쪽　　　　　　　　pm3시30분:무지방우유+바나나1(小) 1컵　　　　　　　　pm6시30분:스프 1공기ㆍ무지방우유+바나나1(小) 1컵-------------> 운동:저녁 8시~10시-빨리걷기　　　　　　　10시~11시-아령(1kg) 30회씩, 다리 가로로찢기 20분, 다리맛사지 # 제5일 # 소고기와 토마토 날입니다. 350∼700g의 붉은살 쇠고기(또는 닭고기, 또는 생선)과 가장 큰 토마토 6개를 먹지 않으면 안됩니다. 물 6∼8컵을 마셔주세요. 스프도 최저 한번은 먹어주세요.-------------> 제가 먹은것(닭은 작은닭 반개 삶은것..닭껍질은 다 벗기구)　　　　　　　　am7시30분:닭날개 1개ㆍ닭가슴살½개ㆍ토마토 1개(小)　　　　　　　　am11시:스프 1공기ㆍ닭가슴살½개　　　　　　　　pm1시30분:토마토 1개(小)　　　　　　　　pm3시:닭다리 1개ㆍ스프 1공기　　　　　　　　pm5시30분:토마토 2개　　　　　　　　pm6시30분:닭가슴살 1개ㆍ토마토 1개-------------> 운동:저녁 7시30분~10시-빨리걷기　　　　　　　10시~11시-아령(1kg) 30회씩, 다리 가로로찢기 10분, 다리맛사지 # 제6일 # 소고기와 야채 날입니다. 2~3장의 스테이크를 꼭 먹어주세요. 스프도 최저 한번은 먹어주세요.-------------> 제가 먹은것(닭가슴살은 하림에서 파는거..)　　　　　　　　am9시30분:닭가슴살 1개(구운것)ㆍ상추 4개ㆍ수박 4쪽　　　　　　　　pm12시:스프 1공기　　　　　　　　pm1시:토마토 2개　　　　　　　　pm2시30분:닭가슴살 1개(구운것)　　　　　　　　pm5시:수박 4쪽　　　　　　　　pm6시30분:닭가슴살 1개(구운것)ㆍ수박 3쪽-------------> 운동:저녁 8시~10시-빨리걷기,　　　　　　　10시~11시-아령(1kg) 30회씩, 다리 가로로찢기 10분, 다리맛사지하려구요 # 제7일 # 현미밥, 야채, 감미료가 들어있지 않은 과일쥬스 날입니다. 먹고싶을 만큼 먹어주세요. 스프도 최저 1번은 먹어주세요.　　　　　　　　현미밥을 먹어야할지, 현미죽을 먹어야할지..아니면 현미미음을 먹어야할지 모르겠습니다　　　　　　　　갑자기 밥을 먹으면 요요가 온다고 하는데...★25일 글수정★　　　　　　　　현미밥 먹으라고 되있는데 요요올까봐 현미죽 되게 끓여서 매끼 반그릇씩 먹고　　　　　　　　김 한장씩 부셔서 죽에 넣어먹었어요.. 아침하고 점심에..　　　　　　　　중간중간 허기지면 자두나 수박같은 과일 먹었구요..　　　　　　　　그런데 반찬을 어떻게 먹어야될지 모르겠어요.,　　　　　　　　내일부턴 또 어떻게 먹어야할지 걱정이구물은 매일 4잔~7잔 정도씩 마셨구요그리고 식단이 끝나는 이틀 후 부터는 다시 정상식으로 돌아가야 하고요..제가 너무 무리를 하는건지, 정상식으로 돌아갔을때 요요가 있을지 궁금합니다..정상식으로 돌아갈때 요요없이 돌아가려면 어떻게 해야하는지도 알고싶고요탄수화물 섭취를 조금씩조금씩 늘려가야한다는건 알겠는데 어떻게 해야하는건지 모르겟습니다..단식을 했을경우에는 미음부터 시작하라는데 저같은 경우에도 미음부터 시작해야하는지, 된죽부터 시작해야하는지, 아니면 현미밥부터 시작해도 되는지..반찬은 어떻게 먹어야하는지또 얼마동안이나 보식기간을 가져야 하는지도 모르겠구요..보식기간이 끝난후에는 고기나 빵 같은것들을 먹어도 되는지..궁금합니다약간 어지러운것 빼고는 변비도 없어지고(물을 많이 마셔서인듯..) 여드름도 없엉지고 있어서 건강상 문제는 잘 못느끼겠어요.그리고 제가 학생이라 개학을 하면 지금처럼 3시간씩 운동을 하지 못할것 같아서한달후에는 운동시간을 1시간정도로 줄일까 하는데 그러면 요요올까요?