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식사처방1/2, 운동처방 2배로 한달 ->몸무게변화X |
나탈리아 |
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Posted at 2006-08-26 01:23:11
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| 처음에 진단이 나오길식사처방은 1700kcal ,운동처방은 160kcal이었어요그치만 섭취는 하루에 1000kcal이 채 되지 않게 했고소비는 300kcal로 처방보다 훨씬 과하게 했거든요..이렇게 한달정도 지났는데도 몸무게는 총 0.3키로 정도밖에감량되지않았어요 ㅠ_ㅠ 이건 왜이런건가요 ㅠ |
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티거0222 |
2006-08-26 08:05:00 |
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2~3번 요요를 경험해 본 저의 생각을 적어보자면요;
지나치게 칼로리 섭취가 적고 운동량이 많아도 감량이 더디더라구요.
단순히 "칼로리의 섭취량"보다는 "질" 초점을 맞춰서 1200 정도로 조절하시는게
좋을듯하구요
운동을 많이 하시니, 단백질을 많이 섭취하세요.
식단을 대부분 단백질과 비타민, 무기질 위주로 구성하시면 될듯합니다.
예로 아침은 우유 300ml와 버터를 바르지 않은 계란 토스트, 후식은 사과 1개.
점심은 잡곡밥 1/3, 된장찌개 두부조림, 생선구이, 김치, 김
저녁은 삶은 달걀 3개 혹은 닭가슴살구이, 야채샐러드
이게 가장 이상적인데요. 특히 야채의 섭취 꾸준히 하세요!!
저같은 경우도 계속 조금먹고 운동하는데 몸무게가 더디게 빠져서
예전에 잘빠졌을때의 식단과 비교를 해보니깐 채소량에서 차이가 나더라구요.
그래서 양배추 1통 사서 아침 저녁으로 중간중간 배고플때마다 먹고 하니까
다시 체중이 정상적인 속도에 가깝게 감량되었어요^^
지금 저도 갑자기 초저열량 다이어트중인데 목표 도달하면 조금씩 식사량 늘일 생각입니다. |
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