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Posted at 2003-12-01 10:39:24
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| 안녕하세요.칼로리사전 운영자입니다.운동을 새롭게 시작한다던가 휴식 후 운동을 시작할때에는 되도록 컨디셔닝단계를 거쳐 운동을 진행하시는것이 좋습니다.그러므로 예전과 같은 운동량이 아닌 운동시간은 약40분에서 점차늘려가는 방식으로, 운동강도는 본인이 진행할 수 있는 정도에서 "약간힘들다" 정도로 늘려가는 것이 좋습니다.운동 전 후 스트레칭은 꼭 수행하시구요.다리에 쥐가 나는것은 근육의 강한 수축으로 근육이 흥분상태이상일 때 나타나는 것으로 근육경련이라 합니다.근육경련의 원인은 준비운동부족, 지나친 근육사용,갑작스런 운동,수분손실(전해질이상)등으로 인해 발생하게 됩니다.그러므로 충분한 준비운동과 워밍업,운동 후 정리운동,피로회복,충분한 수분섭취등으로 근육경련을 예방할 수 있으며 근육경련이 발생했을 경우,스트레칭과 마사지 및 뜨거운 수건으로 찜질을하여 근육을 이완시키면 근육경련을 해소 할 수 있습니다.감사합니다. |
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