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두달을 넘기고 있습니다. 프로그램을 바꿔야 하나요? |
운영자 |
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Posted at 2007-03-26 16:57:27
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| 안녕하세요. 47kg운영자입니다.두달을 하셨다면 유산소 운동을 줄이고 무산소 운동, 근력운동을함께 병행하시며 서서히 근육량을 늘리시는 것이 좋습니다.유산소 운동만 하는 경우 어느 정도 되면 한계가 있어체중 감량이 더 이루어 지지 않습니다.실제적으로 체지방을 연소하는 것은 근육이 하기 때문에근력운동으로 근육을 늘려 남은 체지방을 연소하도록 하는 것이 좋습니다.식단의 경우도 탄수화물 섭취가 많다고 여겨집니다.점심과 저녁에는 단백질 섭취를 늘리시고양은 많이 줄이지 마시고 양보다는 질적인 식사로체력적인 부담이 없도록 하시기 바랍니다.다른 식이요법과 운동법으로 도전하셔서더 효과적인 체중 감량이 되도록 하시기 바랍니다.감사합니다. |
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irie |
2007-03-26 17:59:00 |
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| 역시 이제 무산소로 옮겨가야하는건가요..그렇지 않아도 오늘 하루종일 일일히 검색해봐가며 ㅋ 단백질 함량이 많은 채소들이랑 탄수화물 덩어리인것들이랑 분리해서 엑셀에 정리해놨어요 ㅋㅋ 학생때 이렇게 공부했으면 큰일 해냈을꺼에요 ㅎㅎ 답변 감사합니다~ |
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