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Posted at 2007-06-29 17:42:58
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| 안녕하세요. 47kg운영자입니다.다이어트를 시작한지 얼마 되지 않았다면약간의 변화를 주는 것도 좋으리라 생각합니다.먼저 하루 섭취 칼로리는 적어도 1200kcal를 드셔서한끼 300-400kcal, 간식 100kcal이내로 드시면서 양과 섭취 횟수를늘리시기 바랍니다. 너무 적은 식사량은 운동을 하게 되더라도기초 대사량을 낮게 할 수 있으며 배고픔과 허기로 과식이나 폭식으로이어 질 수 있기 때문입니다.운동 또한 처음 시작이라면 줄넘기를 200번 씩 5회 정도로 나누어 하시고줄넘기 횟수도 서서히 늘리도록 하시기 바랍니다.아침은 가벼운 유산소 운동, 걷기 정도가 좋으며저녁에는 강도가 있는 걷기와 줄넘기를 함께 하는 것이 효율적이리라 봅니다.처음부터 무리하게 될 경우 중도 포기가 쉬우므로식사 처방과 운동 처방에 알맞는 계획과 실천이 있길 바랍니다.감사합니다. |
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