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Posted at 2008-02-25 15:50:53
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| 안녕하세요. 47kg운영자입니다.1. 운동을 할때는 반드시 운동화를 신고 하셔야 합니다. 무릎을 보호하고 관절의 손상이 없도록 바닥이 푹신한 운동화, 조깅용 운동화를 신고 운동 하시기 바랍니다.2. 다이어트 중에도 단 음식을 섭취하셔야 합니다. 다이어트를 한다고 먹지 못할 음식은 없습니다. 음식을 너무 제한하게 되면 음식에 대한 집착이 더 생겨 스트레스로 발생하여 실패할 확률이 높습니다. 따라서 단음식이 먹고 싶을때는 3번 정도 생각해 보시고 그 이후에 먹도록 하시기 바랍니다. 최대한 단당류(설탕, 껌, 사탕같은) 단 음식 섭취는 줄이는 것이 좋습니다.3. 맵고 짠 음식은 입맛을 당기게 되어 과식을 하게 하는 경향이 있습니다. 또한 수분 섭취가 자연적으로 많아져 부종을 일으켜 살이 찔 수 있게 되므로 최대한 싱겁게 섭취하시기 바랍니다.4. 계란 노른자는 흰자 보다 칼로리가 높기 때문에 제한을 합니다. 노른자 1개 정도는 무관하오니 조절하여 섭취하시기 바랍니다. (노른자에는 콜레스테롤이 높으므로 하루 1개가 적합합니다.)현재 계획한 식단대로 진행하게 될 경우 처음에는 감량이 수월하게 진행 될 수 있으나 어느 정도 지난 후에는 정체기가 나타날 수 있습니다.처음 부터 타이트한 식단과 운동 보다는 서서히 음식을 줄이고 운동량을 줄여 나가며 꾸준한 감량이 이루어 지도록 하시기 바랍니다.한달 2kg 감량은 어렵지 않으니 중도 포기나 일탈 없이 꾸준히 진행하여 좋은 결과 있기를 바랍니다.감사합니다. |
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