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Posted at 2008-05-18 13:36:32
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| 10kg 감량에 성공해서 162/46입니다. 5kg은 너무 괴로운 일이 있어서 그냥 죽자 생각하고 안 먹었더니 3주간에 그냥 빠져버렸구요. 나머지 5kg은 식이조절 + 운동으로 뺐어요. 사실 그 전에는 다이어트에 대해서 아무것도 모르던 때라 그냥 무조건 안 먹으면 좋은 줄 알고 한 끼 300kcal만 먹기로 하고 꾸준히 그렇게 먹다 보니 하루 1000kcal 이상 먹어주지 않으면 좋지 않다는 것을 알게 된 이후에도 멈추기가 쉽지 않더군요. 몸도 어느 덧 그렇게 먹는 것에 적응을 한 건지 별로 허기가 진다거나 하지 않구요. 그래서 유지기를 잘 이행해서, 일단 하루 1200kcal를 먹는 걸 목표로 하고 일주일에서 열흘에 50kcal씩 섭취량을 늘리고 있는 중입니다. 그런데 어제 헬스장에서 체중계같이 생긴 기계를 사용해서 체지방량이랑 내장지방 등을 측정했는데, 깜짝 놀랐어요. 체지방량 내장지방은 전부 괜찮았는데, 하루 기초 대사량이 1165kcal가 나온거예요. 성인 여성의 하루 기초대사량은 1800 정도로 알고 있었는데.... 이게 제가 계속해서 잘 안 먹어서 낮아진건가요? 만일 그렇다면 유지기동안 잘 조절하면 다시 기초 대사량이 높아질 수 있는건가요? 물론 운동은 계속 할 생각입니다만, 기초대사량을 높이기 위해서는 어떤 노력이 필요한건가요? 아무튼 다이어트는 그냥 몸무게만 줄이면 되는 건 줄 알았는데 의외로 신경쓸게 많군요. 여기에서 많은 공부 해서 건강한 몸을 만들고 싶어요 :) |
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S라인만들기 |
2008-05-18 22:24:00 |
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그정도 몸무게 나가시면 보통 기초대사량 그정도 나옵니다. 운동해서 근육량 많으시면
기초대사량이 늘어나지요. 근육량 키우시면 기초대사량도 늘어나니 헬스 클럽 다니시면서 근력운동 하세요 |
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지욤 |
2008-05-19 20:09:00 |
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| 1800은 아마 권장 섭취량이 그정도일 거에요. 보통 1일 권장섭취량은 기초대사량에서 +6~700을 하는 듯. 윗분말씀대로 보통 그 체중대면기초대사량 1100~1300정도 나오더군요~ 말을 더 보태자면 지방은 1KG에 1~2칼로리밖에 에너지를 소모하지 않지만 근육은 1KG만 늘어도 80~200칼로리 정도 열량을 더 소비하게 된다고 합니다. |
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