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Posted at 2008-07-24 11:21:25
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| 학생인데 2월달부터 다이어트시작해서 4월달까지 10키로 정도 감량햇어요..그땐 굶기도 많이굶었고..근력운동 해야하는지도 몰라서한참뒤에 알고 요요올까봐 5월달부터 이소라도 같이 병행했어요..먹는량도 서서히늘리구..그래서 한 2개월정도만에 2kg더 감량했구요..근데 문제는 5월말에 수련회가서 애들과자 조금먹었던것들이6월달부터 조금씩 먹기시작해서 과식 일주일에 한번정도씩하다가...7월달에 거의 매일??폭식했어요..아침,점심은 잘 참는데맨날 집에오면 먹고..특히 기름진음식들이랑 밀가루 이런거요!배터질때까지 먹고..먹고나면 몸무게 2kg 불어잇고이젠 장이랑 위도 다 망가져서 소화도 안되요...배고픈거 배부른거도 못느껴여ㅠ.ㅠ저녁에 먹고 4시간 후에 자도 아침에 일어나면 소화안되서 운동해도몸무게 그대로구요..폭식으로 거의 약 6kg쪗어요..지금은 내장비만..팔,다리는 날씬한데 윗배 엄청튀어나왓고 딱딱하구 허리가 일자됫어여 흐어ㅠㅠ어제 여름방학했거든요?다시 시작할려구요..그래서 오늘아침에 런닝머신30분걷다가 식사하고 등산타고 왓거든요!앞으로 이럴계획인뎅..아침6:00~6:40 (런닝머신6.6 걷기30분)아침식사7:20~8:00(잡곡밥 2/3,한식위주)아침8:30~10:00(등산)첫째주는 등산..둘째주는 줄넘기..할려구요!점심식사12:30~1:00(잡곡밥2/3,한식위주)오후2:00~2:30(고정자전거30분)저녁5:30~6:00(잡곡밥1/3)저녁8:00(평지에서 빨리걷기45분)빠질까요????지금 다시 굶으면서 살빼면 폭식와서 요요도 겪어봣으니조금씩 줄일려구요...가끔먹고싶은건 먹으면서..간식도챙겨먹으면서(과일 이런거루)그만큼 운동 더할생각이에요ㅋㅋ!운동은 만이 해와서 지구력?은 좋아요..다리도 무쇠라 튼튼!1.밥먹고 첫째주는 등산 둘째주는 줄넘기 이런식으로 할껀데 괜찬나요?2.저녁에먹은거 아침에 일어나면 소화안됫는데 운동해도 효과잇나요?3.고정자전거는 몇분이 젤 좋을까요?4.근육량은 제 몸무게 적정량보다 1~2키로 많거든요..이소라랑 유산소 같이병행하면 살이 좀 더디게 빠지는것 같은데 이소라 그만둬도 되나요?1탄은 2개월했고..2탄은 1개월 덜 햇어요.. |
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뱃살뱃살뱃살 |
2008-07-24 23:59:00 |
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아주 좋습니다. 그대신 다시 빼더라도 조심해야 할것은 식사조절과 운동강도입니다.
식사조절과 운동강도를 적당히 조절하십시오. 아마 20주 정도계획으로 잡아서 하시면 좋습니다. 그리고 계속 유지를 하셔야합니다. 첫번째 잘빠졌으면 두번째는 잘안빠집니다.
열심히 다이어트하세요 |
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16848 |
2008-07-26 06:45:00 |
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| 건강하게빼는게제일조아요 잘하세요~ |
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