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근육량 증가 식단에 대한 질문드립니다. |
운영자 |
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Posted at 2008-07-28 16:38:02
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| 안녕하세요. 47kg운영자입니다.체중 증가를 위해서는 지방 섭취도 반드시 필요합니다.동일한 패턴의 식단은 유지정도 밖에 될 수 없습니다.지방 섭취를 하되 매끼 마다 드시지 마시고 한끼나 간식으로 하루 1회 섭취가 좋습니다.음식량. 섭취량도 중요하지만 활동이 많고 심리적인 불안, 정서적인 불안정은체중 감소를 나타낼 수 있습니다.(남성들의 경우 여성보다 큽니다.)심리적으로 최대한 안정이 되도록 하시고 활동량이 많을 경우 운동 진행시 근력 운동만 진행하도록 하시고 운동 틈틈히 단백질 보충제나단백질 음식을 드시는 것이 좋습니다.취침1~2시간전 단백질 쉐이크를 마시는 것도 도움이 됩니다.탄수화물과 단백질 섭취의 비율을 높이되 5대 영양소를 골고루 섭취되도록하시고 단백질 보충을 위한 쉐이크, 바(bar)등도 추가로 드시는 것도질적인 체중 증가에 도움이 됩니다.감사합니다. |
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