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급해요 정체기인거같기도하고..도와주세요 |
운영자 |
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Posted at 2009-01-12 17:24:16
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| 안녕하세요. 47kg운영자입니다.정체기는 다이어트를 하게 되면 대부분 나타나는 현상입니다.어느 정도 체중이 감량되고 나면 우리몸은 적게 먹고 운동하는 패턴에 인지되어 그 이상의 칼로리 소비를 하지 않습니다.회원님이 계획하신 대로 운동량을 조금씩 줄이는 것도 좋으며운동 종목을 바꾸는 것도 좋습니다.유산소 운동만으로는 감량에 한계가 있습니다.유산소 운동은 조금 줄이고 무산소 운동을 늘리도록 하세요.근력 운동 30분, 유산소 운동 40분을 시작으로 근력 운동 시간을 늘리고유산소 운동은 조금씩 줄이되 달리기나 빨리 걷기등의 강도있는유산소 운동으로 조절하시기 바랍니다.훌라후프로 대체하여 진행하시고 개학이후에는 최대한 활용량을 늘려칼로리 소비를 동일하게 하도록 하시고 식이 조절도 함께진행 하세요., 너무 적게 적으면 칼로리 소비도 줄어들기 때문에효율적인 감량에 방해가 될 수 있습니다.정체기는 또 한번의 감량을 위한 단계입니다.중도 포기 없이 인내하여 실천하셔서 다시 한번 감량에 성공하시기 바랍니다.감사합니다. |
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