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Posted at 2009-04-02 18:08:46
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| 안녕하세요. 47kg운영자입니다.회원님의 체중, 비만정도에 따라 운동 방법이 다르게 진행 됩니다.약간 통통한 경우, 과체중이나 보통 약간 이상인 경우에는스트레칭 - 유산소 운동 10분(몸풀기) - 무산소 운동(근력 운동)30분 - 유산소 운동30~40분 - 마무리 스트레칭 순으로 진행하는 것이 좋으며비만, 중증비만, 고도 비만의 경우스트레칭- 유산소 운동40~50분 - 근력 운동 30분 - 스트레칭으로 마무리 하는 것이 좋습니다.유산소 운동은 빨리 걷기나 약간 천천히 달리기 정도가 좋고어느 정도 감량후에는 강도있는 유산소 운동으로 조깅, 줄넘기등으로전환하여 진행하는 것이 나으리라 봅니다.감사합니다. |
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