소비칼로리 및 식사 계획   바스키아

Posted at 2003-09-30 10:32:01

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답글	쫌 어의없는 질문이긴 한데 리플꼭 달아주세요 소비칼로리 및 식사 계획 문석미님께 맞는 더 효과적인 운동법.

안녕하세요.바스키아 체중조절 연구소 영양사 이원옥입니다.어의없는 질문하신거 절대 아닙니다.체중이 계산식대로 딱 맞게 감량되는 것은 아니지만자신의 소비, 섭취 캍로리를 정확히 알고 계획적인 다이어트를 하시는 것만이 다이어트에 성공하실 수 있기 때문입니다.우선 귀하의 하루 소비칼로리는 대략 1700-1800Kcal정도입니다.여기서 개인적으로 감량을 계획할 때는 한달에 2Kg미만으로 목표를 두셔야합니다. 한달에 2Kg의 감량을 목표로 할 때 식사 섭취 칼로리를 계산하면 1300-1400Kcal정도 됩니다.귀하의 기초대사량은 1300Kcal입니다. 기초대사량 이하의 식사 섭취는 다이어트 이후 정상적인 식사로 되돌아왔을 때 요요현상을 예방하기가어렵습니다. 따라서 저녁식사를 조금씩 하셔서 목표한 식사 섭취 칼로리가 될 수있도록 하세요. 한가지 염두해 두셔야 할 것은 현재 귀하의 체중이 표준체중이기 때문에감량속도가 늦어 질 수 있다는 것입니다.인체는 정상의 상태를 항상 유지하기 위해 대사가 이루어지기 때문입니다. 체중계에 올라가는 횟수를 줄이고 규칙적인 운동과 식사를꾸준히 하시는 것이 중요합니다. 감사합니다.