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Posted at 2009-07-20 19:03:17
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| 안녕하세요. 47kg운영자입니다.회원님의 식이 요법이나 운동 요법에 큰 문제점은 없습니다.음식량이나 음식 종류, 열량 섭취 정도도 적당하며세끼 식사를 규칙적으로 일정하게 하는 방법으로 잘 진행하고 있습니다.운동 또한 근력 운동과 유산소 운동을 병행하며근력 향상과 근육량 증가로 인해 체중 감량 뿐만 아닌체지방 감량이 잘 될 수 있으며 기초 대사량 증가도 함께증가하도록 효율적으로 진행하고 있습니다.근력 운동 시에는 단백질 섭취량을 늘리시고운동전이나 운동 후에 단백질을 바로 섭취하시면 근육량 증가에도움이 되므로 계란 흰자나 닭고기 가슴살, 저지방 우유등을섭취하시기 바랍니다.또한 근력 운동 중이기 때문에전체 섭취량을 다소 늘리도록 하세요.,1800kcal정도 드시고 호두나 아몬드, 땅콩 같은 견과류와치즈, 저지방 우유, 두유,요거트 같은 유제품 섭취도 추가하시기 바랍니다.운동량은 2주에 5분정도 조금씩 늘리시고 전체 운동량이 1시간 30분정도로유지되도록 조절하시기 바랍니다.중도 포기없이 현재처럼 꾸준히 진행하신다면건강하게 요요없는 체중 감량 성공하시리라 봅니다.감사합니다. |
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