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Posted at 2009-10-13 13:56:42
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| 안녕하세요. 47kg운영자입니다.유지중에 근력 운동은 일주일에 1~2회로도 가능합니다.양보다는 질적으로,한번 근력 운동 할때 강도를 높여 하시고근력을 유지하도록 짧고 굵게, 강하게~! 진행하기 바랍니다.근력 운동과 약간의 유산소 운동 함께 병행하시기 바랍니다.운동을 따로 하지 않아도 닭가슴살을 드시면체중 조절에 도움이 됩니다.운동을 하지 않아도 1500kcal~1700kcal정도 골고루 섭취하시고5대 영양소를 최대한 골고루 섭취하도록 노력 하세요.,전체적인 섭취량이 적을 경우 타 영양소 섭취가 부족하기 쉽고 영양 불균형이 나타나기 쉬우므로 복합 영양제, 비타민제를 복용하는 것도 좋습니다.감사합니다. |
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