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Posted at 2009-10-16 16:05:14
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| 안녕하세요. 47kg운영자입니다.여성들이 원하는 길쭉하게 형성되는 내천 川자형 복근 운동의대표적인 운동으로 "사이드밴드"가 있습니다.이 운동은 배의 정면이 아닌 측면 운동으로 봅니다.이 동작은 두 다리를 어깨 넓이 만큼 벌리고 덤벨을 한 손에 들고 한 손은 머리 뒤로 돌려 손바닥을 머리 아래 부분에대고 팔꿈치를 반대쪽 어깨와 일직선을 이루어야 정확한 준비 자세가 됩니다.호흡을 내쉬면서 덤벨을 든 쪽으로 직선으로 내리고1~2초 멈추어 스트레칭을 한 뒤 호흡을 마시며 제자리로 옵니다.이 자세로 양측 옆구리를 각각 15회 씩 진행하시고3세트 하시면 됩니다. 1세트를 마치고 30초 정도 휴식을 하시기 바랍니다.감사합니다. |
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