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Posted at 2009-11-23 16:05:46
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| 안녕하세요. 47kg운영자입니다.저열량 식사와 소식小食으로 체중 감량을 한 상태이시네요~위胃가 줄어들고 어느 정도 소식 패턴이 몸에 인지 되어식이 조절에 큰 어려움은 없으실 텐데요~생리 전이나 생리중 같은 특별한 날(?)의 식욕 증가는너무 억제하지 않도록 하기 바랍니다.지금 처럼 고구마나 단호박을 드시거나 따듯한 우유나 두유,요거트같은 발효유를 드시는 것도 좋습니다.현재 적고 섭취하기 때문에 영양의 불균형이나 부족 현상이나타날 수 있습니다. 종합 비타민제 같은 영양제를 복용하며부족한 영양분을 보충하는 것도 좋으며양보다는 질적인 음식이 되도록 칼로리가 다소 높더라도양질의 식사로 영양가 있는 헬시 푸드를 드시기 바랍니다.서서히 음식 섭취량을 늘리세요.,일주일에 50kcal~100kcal씩 섭취량을 늘리며 점차 양을 늘리시고운동의 경우도 처음부터 과하게 진행하지 마시고유산소 운동 20분 무산소 운동20분을 시작으로5분씩 늘리며 꾸준히 운동량을 늘려 나가도록 진행하시기 바랍니다.건강한 몸을 위한 체중 감량 목표가 되는 것~!잊지 마시고 몸에 무리없이 몸도 마음도 건강한 체중 조절현재 처럼 꾸준히 진행하시기 바랍니다.감사합니다. |
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