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Posted at 2010-01-05 15:54:35
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| 안녕하세요. 47kg운영자입니다.식단의 경우 간식으로 우유 섭취가 많습니다.500ml로 줄이고 저녁으로 200m를 듣시고 토마토 2개, 계란흰자2개 정도로저녁 식사를 300kcal정도로 높이기 바랍니다.갑자기 1000kcal이하의 섭취를 할 경우 영양 부족과 영양 불균형이나타나기 쉬어 생리 불순이나 중단, 빈혈등의 증세가 나타날 수 있습니다.운동의 경우에는 큰 문제는 없습니다.마지막 줄넘기 운동이 마친후 15분 정도의 충분한 스트레칭으로종아리 근육 뭉침을 막고 부상을 예방하시기 바랍니다.2주 는 위와 같이 운동을 진행하시고2주 후에는 오전에 30~40분 정도의 걷기 정도의 유산소 운동을추가로 병행하시면 효율적인 감량에 도움이 될 수 있습니다.식전, 공복 운동으로 진행하시고 서서히 운동량을 늘리기 바랍니다.처음부터 욕심내어 무리하게 진행하기 보다는서서히 음식량을 줄이고 서서히 운동량을 늘려 신체가 갑작스런 변화에긴장하지 않도록 하시고정체기 없이 꾸준한 감량이 있도록 조금씩 꾸준히 변화를 주시기 바랍니다.감사합니다. |
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