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Posted at 2010-01-08 23:30:30
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| 아침 : 밥(주로 현미밥) 2/3공기 + 볶은콩 + 멸치볶음점심 : 밥 2/3공기 + 볶은콩 + 멸치볶음 + 고등어반토막간식 : 계란흰자 4개 + 무지방우유 500ml저녁 : 방울토마토 20~30개(점심 이후에 센x룸 이라는종합비타민제 먹구요)운동은 아침에 일어나서공복일때무산소 20분 ( 앉았다 일어나기 10분 (20개씩 30초휴식 10세트) + 윗몸일으키 기10 분 (15개씩 30초휴식 7세트) 유산소 30분 ( 줄넘기, 약 200~300개 후 30초휴식 반복 )--------------------이렇게 한달하면 대충 몇kg이나 감량될까요 (기초대사량은 단순계산으로 1600)그리고 하나더!저칼로리 식사를하면 살이빠져도 요요가 쉽게오고 근육손실이 크다는데저칼로리 식사를하더라도 그 칼로리에 영양가?가 많이있으면 되는거아닌가요그니까 하루 필요한만큼의 탄수화물,단백질과 종합비타민제를 먹으면 되는거아닌지 |
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