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Posted at 2010-02-12 15:43:17
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| 안녕하세요. 47kg운영자입니다.아침 식사 후 운동은 아침 식사의 열량 소비와 함께하루 에너지 소비율을 높여 하루 종일 에너지 소비가 원활하게이루어지는 역할을 합니다.아침 식사 후에는 근력 운동과 유산소 운동을 병행하여활기 있고 파워있는 운동으로 진행하시고스트레칭으로 마무리 하시면 좋습니다.운동 후 바로 음식물을 섭취하는 것보다는 운동 후에는 물정도 드시고30분 정도 이후에 음식을 드시는 것이 좋습니다.(운동 후 바로 먹을 경우 빠르고 원활하게 진행된 대사가소화와 흡수로도 그대로 이어져 빠르게 소화되어 같은 양을 먹어도배고픔이 더 느껴지게 되고 그로 인해 과식하게 되는 경향이 있습니다.)저녁은 거르지 마시고 300kcal정도의 소식이 되도록 하세요.,일정하고 규칙적인 세끼 식사와 함께 운동이 병행된다면건강을 유지하며 효율적인 체중 감량(요요없는) 성공할수 있습니다.감사합니다. |
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