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Posted at 2010-08-24 16:56:02
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| 안녕하세요. 47kg운영자입니다.1. 가장 기본이 되는 다이어트 식단은 한식입니다.단백질 섭취를 늘리고 탄수화물 섭취를 줄이는 다이어트가최근의 트렌드 식이 요법이지만 꾸준히 지속적으로 할수 있는식이 요법으로 세계에서도 인정 받고 있는 한식이 가장 적합하며효과가 좋은 식단입니다.1/2, 반식을 한다 생각하시고 음식량을 줄이도록 노력하세요.,처음에는 2/3정도 먹으며 꼭꼭 씹어먹으여 양을 조절하시고서서히 양을 줄여 1/2로 줄이도록 노력하세요.,밥, 미역국, 김치, 김, 생선구이, 콩자반 정도를 한끼 드시고영양 섭취가 골고루 되도록 식단 조절도 함께 하시기 바랍니다.2. 과체중인 경우 식이 요법과 함께 유산소 운동만 진행하세요.,한 달 정도 유산소 운동으로 어느 정도 체중을 줄인 후 부터근력 운동 운동과 유산소 운동을 병행 하도록 하여근육량을 늘리며 체지방 연소가 원활하게 이루어지도록 하기 바랍니다.체중이 많이 나가는 상태에서 근력 운동을 하면몸이 커지는, 사이즈가 커지는 현상이 나타날 수 있으므로유산소 운동으로 어느 정도 감량 후 진행하기 바랍니다.유산소 운동은 처음에는 1시간 정도로 진행하시고매주 5분씩 늘려 1시간 30분 정도까지 하시기 바랍니다.3. 땀이 잘 나지 않는 체질도 있습니다.땀이 나지 않아도 체내에서는 열량 소비가 이루어지기 때문에땀이 나지 않는다고 걱정하지 않으셔도 됩니다.운동은 하루 1회를 시작하셔서 어느 정도 체력이 강화된 후부터서서히 오전, 오후로 나누어 운동량을 늘려 나가시기 바랍니다.감사합니다. |
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