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Posted at 2010-09-20 17:08:59
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| 안녕하세요. 47kg운영자입니다.근력 운동을 선수들처럼 많이 하지 않는 이상 일부러 많이 더 먹을 필요는없습니다.하루 1500kcal~1700kcal내외로 드시고 그 이하로 드실 경우호두나 아몬드, 땅콩같은 견과류 섭취나저지방 우유, 슬라이스 치즈, 플레인 요거트같은 유제품류제철 과일, 채소류, 두유, 콩등의 단백질 위주로섭취량을 늘려 주시면 됩니다.생리 중단의 주요 원인은 섭취 부족으로 인해 영양 부족, 영양 불균형으로인해 발생되는 경우가 대부분입니다.한꺼번에 500kcal~600kcal를 섭취하지 마시고매주 50kcal~100kcal씩 서서히 섭취량을 늘리시고양보다는 질적으로 섭취량을 늘려 드셔서 위가 늘어나지 않되영양가 있는 음식섭취로 영양 보충이 되도록 하기 바랍니다.검은콩이나 검은깨등의 블랙푸드와 호두, 아몬드등의 견과류 섭취가생리 불순이나 중단 현상에 도움이 되므로 간식으로나 식사 끼니로함께 매일 꾸준히 섭취 하시기 바랍니다.감사합니다. |
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