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Posted at 2011-05-17 16:38:50
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| 안녕하세요. 47kg운영자입니다.체중이 감소하면서 체지방률 감소에 비해 근육량 감소는적으며 기초 대사량도 낮아졌으나 크게 문제가 될 수치는 아닙니다.감량이 아주 효과적으로 이루어진 것으로 볼 수 있는데요.,근육량을 늘리고 기초 대사량을 높이기 위해서는근력 운동을 늘리고 유산소 운동을 다소 줄이면서전체적인 섭취량을 5%정도 늘리는 것이 좋습니다.단백질(계란 흰자, 닭가슴살, 쇠고기,돼지고기 안심, 등심류, 우유등)과지질(호두, 아몬드등의 견과류), 비타민(과일과 채소류)섭취를늘려 주시기 바랍니다.현재 수월하고 효율적인 감량이 잘 진행되고 있사오니욕심내거나 무리하여 진행하지 마시고 현재 패턴을 유지하며꾸준히 실천하시기 바랍니다.감사합니다. |
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