안녕하세요. 47kg운영자입니다.
현재까지 적정한 식이 요법과 운동으로 다이어트를 잘 진행하고 있네요~
체중 감량 만큼 유지도 굉장히 중요한대요.,
유지는 감량 보다 더 많은 노력과 인내가 필요합니다.
완벽한 유지를 위해서는 감량 기간의 2배 기간동안을 유지 기간으로계획하도록 바랍니다.
3개월 감량을 했다면 6개월을 유지 기간을 정하시고 다이어트 진행시의 80%를 그대로
식이 요법과 운동을 진행하는 것이 필요합니다.
음식 섭취량도 서서히 조금씩 늘리고 운동량도 서서히 줄이되1500kcal 내외로
섭취는 유지하시고 계획하신 스트레칭이나 요가와 함께 걷기같은 유산소 운동도 30분 정도
매일 꾸준히 함께 하는 것이 좋습니다.
조금씩 자주 먹으며위胃가 늘어나지 않도록 하시고
약속은 다이어트 진행 중 처럼 최대한 적게 하여 다이어트 기간만큼 집중하여
진행할 필요가 있습니다.
유지 기간을 거치며 변화된 식습관과 운동 습관이 생활화 되도록하는 노력이 가장 필요합니다.
다이어트 기간에는 식이 요법과 운동으로 식습관과 운동 습관을 습관화 하도록
절제하며 강화 했던 기간이라면 유지 기간은 다이어트 중 지켜 온 패턴을 서서히
습관화가 되도록 하며 일상 생활에 꾸준히 적응시키는 기간으로 볼 수 있습니다.
유지 기간 모두 성공하셔서 요요 없는 완벽한 체중 감량 성공 하시기 바랍니다.
감사합니다. |
