안녕하세요. 47kg운영자입니다.
체중 감량을 위해 다이어트를 시작하셨군요~
현재 섭취량을 줄이고 운동을 통해 칼로리 소비량을 증가시키는 방법으로
정석적인 방법으로 잘 진행 중에 있습니다.
다이어트 일기 - 체성분 검사를 통해 목표 체중을 설정하여
그에 따른 섭취 칼로리와 운동 칼로리를 제공받으세요.,
칼로리에 맞추어 먹고 운동 하시면 체계적인 감량에 도움을 받으실 수 있습니다.
보통 체중 감량을 위해서는 가장 많이 시도되는 방법이 먹지 않는 것, 음식 줄이기인데요.,
평소 먹던 음식량을 많이 줄이게 되면 칼로리가 줄어들게 되어
몸무게적인 감량은 자연스럽게 나타날 수 있습니다. 하지만 이는 대부분 수분이 빠져나간 것으로
체지방 감소는 거의 없어 다시 먹을 경우 체중 리바운딩 현상이 나타나게 됩니다.
현재 처럼 운동을 반드시 병행하도록 하시고
적극적인 감량을 위해서는 휘트니스 센터를 등록하여 규칙적으로 꾸준히
운동하는 것이 지속적인 운동을 위해 도움이 됩니다.
음식의 경우 처음 부터 무리해서 줄이지 마시고
현재처럼 서서히 음식을 줄이되 세끼 식사는 일정하고 규칙적으로 하시기 바랍니다.
적어도 1500kcal~1800kcal내외로 섭취하시고 간식이나 군것질만 줄여도 살이 빠질 수 있습니다.
탄수화물이 너무 적어도 감량이 더딜 수 있으므로 고구마나 감자를 섭취하시면 좋습니다.
현재 진행하는 방법대로 2개월 이상 꾸준히 진행하세요.,
식습관을 개선하며 운동을 습관화 하는 과정이라 생각하시고
스트레스 없이 즐기는 다이어트가 되기를 바랍니다.
감사합니다. |
