안녕하세요. 47kg운영자입니다.
밤낮이 바뀐 패턴으로 생활 하시는 분들은 바뀌어진 생활패턴에 맞추어
아침, 점심, 저녁을 드시고 운동이나 활동량을 늘리며 칼로리 소비를 늘리시면 됩니다.
아침, 점심, 간식은 현재처럼 무난하게 드시고
저녁의 경우 한식 대신 계란흰자와 토마토 또는 우유나 고구마 & 채소류를
함께 드셔서 탄수화물 대신 단백질과 비타민 섭취를 하는 것이 좋습니다.
다만 주의하셔야 하는 부분은 일주일에 한꺼번에술과 함께 몰아먹는 습관인데요.,
이 습관으로 인해 일주일동안 잘 진행되던 다이어트 패턴이 균형을 잃고
감량이 더디게 되는 악순환이 반복될 수 있습니다.
평소 먹고 싶었던 음식을 주말에 1회 정도 먹되
칼로리를 반드시 조절하여 드시고 고칼로리 음식들은 1/2로 양을 줄여 섭취하며
칼로리를 맞추시기 바랍니다.
운동할 시간이 없다면 일하는 곳에서 제자리 걷기나 팔 벌려 뛰기,
벽에 대고 팔굽혀 펴기, 전신 스트레칭등 최대한 몸을 많이 움직이며
활동량을 늘려 에너지 소모를 높이시기 바랍니다.
감사합니다.
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