안녕하세요. 47kg운영자입니다.
외관상 감량된 몸무게에 비해 별 차이를 느낄 수 없다면
체지방이 빠진 것이 아닌 체수분이 빠진것으로 근육량이 빠지고
완전한 체지방이 빠진 것은 아니라고 볼 수 있습니다.
운동을 함께 병행하더라도 전체적인 섭취량이 적을 경우
근육에 있는 에너지원을 빼내서 사용하기 때문에 근육량이 줄고
기초 대사량이 저하되면서 살이 찌기 쉬운 체질로 바뀔 수 있습니다.
섭취량을 반드시 1000kcal이상 드시고 탄수화물 섭취를 줄이고
(특히 저녁에는 바나나 보다는 닭가슴살을 드시는 것이 좋습니다.)
콩이나 두부, 우유, 두유등의 단백질 섭취를 늘리고
호두나 아몬드같은 지질류도 함께 섭취하시기 바랍니다.
섭취되는 열량으로 신체는 활동량을 늘려 에너지를 방출하며
소모하게 되는데요., 섭취되는 열량이 줄면서 모든 신체의 움직임이나
활동량이 줄어들게 됩니다.
적절한 섭취와 적당한 운동이 병행되어야 균형을 이루며
체중 감량도 수월하게 진행될 수 있사오니
식이 요법을 개선하며 진행하셔서 효율적인 체중 감량이 있을 시길 바랍니다.
감사합니다. |
