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안녕하세요. 47kg운영자입니다.
식이 요법 위주로(섭취량을 줄이는 것) 진행하셨기 때문에
체중 감량에 한계가 나타난 것으로 보여집니다.
식이 요법으로 체중이 줄 경우 체지방 감량 보다는
체수분과 근육량 감소가 나타나기 쉽습니다.
근육량이 줄어들어 기초 대사량이 낮아져 살이 더 잘 찌는 체질로
바뀌어 질 수 있습니다.
이제는 집에서 할수 있는 근력 운동(이소라 다이어트 동영상, 조햬련 태보,
빌리 부트 캠프)을 병행하는 것이 필요합니다.
근력을 향상시키고 근육량을 늘려야 체지방이 연소되며
건강한 체중 감량이 이루어질 수 있습니다.
식이 요법의 경우 1200kcal~1500kcal정도 섭취하되
단백질과 지질(호두나 아몬드등의 견과류)를 충분히 섭취하시고
부족할 수 있는 영양소 보충을 위해 영양제를 복용하는 것도 좋습니다.
변비약은 내성이 생기고 장腸의 자연스러운 기능을 약화시킬 수 있으므로
드시지 않는 것이 좋습니다. 섬유질이 많은 고구마나 사과등의 복합 탄수화물이나
김이나 미역, 다시마등의 해조류, 양상추, 양배추,오이, 파프리카등의
채소로 섬유질과 비타민을 충분히 드시면 변비 해결에 도움이 됩니다.
감사합니다.
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