안녕하세요. 47kg운영자입니다.
1.2. 요요가 최대한 없도록 예방하기 위해서는 체중 감량 후
유지 기간을 두어 다이어트 기간 못지 않게 집중하여 진행하는 방법입니다.
체중 감량 목표 달성 후 마음이 나뉘고 헤이해지기 쉬어지며
섭취량 조절이 어렵고 운동을 하지 않게 되면서 급격한 체중 증가,
특히 체지방 증가량이 크게 나타나게 됩니다.
따라서 다이어트 기간 만큼(예 다이어트 2개월, 유지기간 2개월)
유지 기간을 정하여 다이어트 진행시 80%정도 그대로 진행하도록 바랍니다.
식이요법의 경우 50~100kcal씩 매주 서서히 늘리시고
운동은 운동 시간이나 횟수를 서서히 줄이되 유산소 운동량을 줄이고
근력 운동량을 점차 늘리며 기초 대사량을 높이도록 하기 바랍니다.
3. 같은 몸매이지만 어떤 경우는 더 날씬해 보이는 경우가 있는데요.,
이는 근육량이 많은 이유로 육안으로 보기에 더 슬림하고 탄력있는 효과를
볼수 있습니다. 근력 운동의 좋은 예로 볼 수 있습니다.
4. 서서히 섭취량을 늘린다면 요요는 없습니다.
섭취량을 늘리되 빵이나 과자, 햄버거등의 음식이 아닌
콩이나 살코기, 두부, 두유, 저지방 우유등의 단백질과
호두나 아몬드같은 견과류, 올리브유등의 지질,
브로콜리, 양상추, 파프리카, 오이, 당근, 방울토마토 같은 채소류로
비타민 섭취량을 늘려 나가기 바랍니다.
섭취량와 칼로리를 늘리되 양보다는 질적인 섭취가 되도록 하시기 바랍니다.
감사합니다.
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