안녕하세요. 47kg운영자입니다.
현재 다이어트 초기에는 섭취량이 갑자기 줄어들어 체중 감소가 나타나는 것은
자연스러운 현상일 수 있습니다. 운동과 함께 식이 요법이 병행되어
초기 감량은 많이 나타나게 됩니다.
하지만 이러한 패턴이 계속 진행될 수록 섭취 되는 정도와 운동 정도가
몸에 인지되며 익숙해지게 되면 신체는 더 이상의 칼로리 소비나 감량정도가
없게 되어 정체기가 나타날 수 있습니다.
현재 섭취량도 적고 섭취량에 비해 운동량도 많은 편이기 때문에
그 이상의 섭취 줄이기와 운동 증가는 몸에 무리를 일으킬 수 있습니다.
따라서 소식 모드로 바로 바꾸기 보다는 매주 50kcal씩 서서히 섭취량을 늘리며
조금씩 변화를 주어 체중 증가가 없도록 하는 방법으로 진행하기 바랍니다.
운동의 경우도 2주마다 5분 정도씩 운동 시간을 늘리도록 하시고
런닝과 싸이클 외에 기구나 덤벨을 이용한 근력 운동을 함께 하셔서
근력을 향상시키며 근육량을 늘리셔서 기초 대사량을 높이는 운동으로
서서히 변화 시켜 진행하시기 바랍니다.
주말에 1회 정도는 음식에 대한 부담없이 드시되 칼로리나 양을 조절하여
과식이나 폭식, 과음이나 폭음이 없도록 하시기 바랍니다.
감사합니다. |
