안녕하세요. 47kg운영자입니다.
근력 운동과 유산소 운동, 식이 요법(골고른 영양 섭취)이 균형있게 진행되어도
전체적인 섭취량이 적을 경우 근육량이 줄어들게 됩니다.
현재 섭취량이 운동량이나 활동량에 비해 적을 수 있습니다.
단백질 섭취를 늘리는 것도 필요하지만 (복합)탄수화물과 지질, 무기질, 비타민등의
영양소가 골고르게 충분히 섭취되어야 원활한 대사와 함께 체지방 감량도
효율적으로 진행될 수 있습니다.
하루 3회 식사에서 5회 식사로 바꾸어 진행하시면서
조금씩 여러번 섭취하는 패턴으로 하시고 단백질 섭취를 늘리면서
전체적인 칼로리 섭취도 더 늘리는(200kcal내외)식단으로
진행해 보시기 바랍니다.
체중 감량은 적절한 섭취와 함께 균형있는 영양 섭취가 운동과 함께
진행되어야 가능하므로 균형을 이루어 영양과 운동이 병행되도록
실천 하시기 바랍니다.
감사합니다. |
