안녕하세요. 47kg운영자입니다.
현재 정석적인 방법으로 식이요법과 운동을 적절하게 균형을 이루며
잘 진행하고 있습니다.
칼로리 조절이 가장 우선인데 현재 1500kcal내외로 잘 진행하고 있으며
운동 또한 근력 운동과 유산소 운동을 병행하며 순적하게 잘 실천 하고 있습니다.
이제는 어느 정도 감량이 된 후 섭취 정도와 운동 정도가
어느 정도 익숙해지고 인지되어 감량이 더디고 적을수 있는 정체기로
볼 수 있습니다. 정체기에는 감량이 적게 되어 포기 하기 쉽고
스트레스를 받기 쉬어 집니다.
정체기일 수록 더욱 식이 요법과 운동에 집중하되
즐겁고 긍정적인 마음이 되도록 하는 마인드 컨트롤이 가장 중요합니다.
현재 섭취량은 그래도 유지하되 음식의 종류를 바꾸거나
섭취 횟수를 늘려 조금씩 자주 먹도록 하시기 바랍니다.
운동의 경우 유산소 운동 시간을 1시간 정도로 줄이시고
근력 운동(이소라 비디오)를 하루 1회씩 주5회 정도 진행하시기 바랍니다.
유산소 운동 시간을 줄이되 강도를 높여 천천히 뛰기를 서서히 진행 해보기
바랍니다. 5분 걷고 1분 뛰기식의 방법으로 런닝을 조금씩 추가하여
강도를 높이시고 서서히 뛰는 시간을 늘려 나가기 바랍니다.
현재 정석대로 잘 진행하고 있습니다.
너무 몸무게에 연연해 하지 마시고 또 다른 감량을 위한
준비 기간이라 생각하며 식습관과 운동 습관을 습관화되도록 하는
과정이 되시기 바랍니다.
노력과 인내 후에 우리 몸은 반드시 좋은 결과로 나타나게 됩니다.
중도 포기 없이 마지막까지 화이팅 바랍니다.
감사합니다. |
