안녕하세요. 47kg운영자입니다.
아침은 섬유질이 많이 포함된 음식으로 마죽이나 쾌변 요구르트를
섭취해도 좋으며 고구마나 바나나, 사과도 좋습니다.
점심은 급식으로 먹되 2/3정도 드시고
기름진 음식은 최소한으로 드시기 바랍니다.
현재처럼 비타민과 오메가3는 꾸준히 복용하세요.,
저녁은 마죽, 바나나같은 탄수화물 보다는 우유나 두유, 생식용 두부, 계란흰자
같은 단백질과 방울토마토, 브로콜리, 파프리카, 오이, 당근등의
채소류로 비타민을 함께 섭취하시기 바랍니다.
조혜련 태보와 함께 걷기 같은 유산소 운동을 추가로 하시면
효과적인 감량이 될 수 있습니다.
근력 운동과 유산소 운동이 함께 병행되면 칼로리 소비 증가와 함께
체지방 연소에 많은 도움이 됩니다.
감사합니다.
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