<P>안녕하세요. 47kg운영자입니다.</P> <P> </P> <P>체중 감량, 체지방 감량을 위해서는 반드시 유산소 운동이 필요합니다.</P> <P>운동을 따로 할 시간이 없다면 생활 속에서 최대한 많이 움직이며</P> <P>칼로리 소비를 늘리는 것이 좋습니다.</P> <P> </P> <P>버스나 지하철을 2~3정거장 미리 내려 걷거나 계단 오르기</P> <P>TV시청 중 훌라후프 돌리기나 제자리 걸음하기, 책을 쌓아높고</P> <P>오르내리기, 줄넘기 하기등으로</P> <P>최대한 많이 움직이도록 노력 하시기 바랍니다.</P> <P> </P> <P>섭취량은 아침, 점심, 저녁 세끼 식사를 하도록 최대한 노력하시고</P> <P>가장 중요한 저녁은 가장 적고 간단하며 담백하게 드시기 바랍니다.</P> <P>저녁 칼로리는 300kcal~400kcal정도로</P> <P>콩이나 두유, 우유, 계란 흰자등의 단백질과</P> <P>브로콜리, 오이, 당근, 양배추, 양상치, 방울토마토 같은 채소류로</P> <P>비타민을 섭취하시기 바랍니다.</P> <P> </P> <P>감사합니다.</P> <P> </P> <P> </P> <P> </P>
