<P>안녕하세요. 47kg운영자입니다.</P> <P> </P> <P>1. 하체 비만의 경우에는 녹차보다는 허브티가 더 낫습니다.</P> <P>허브티를 물마시듯이 자주 마시고 늦은 밤(10시이후)에는 음용(물 포함)을</P> <P>제한 하시기 바랍니다.(붓기 예방을 위해)</P> <P> </P> <P>2. 상체가 큰 경우 하체 운동을 하지 않으면 효과가 적으며</P> <P>발목, 무릎관절에 무리가 올 수있습니다.</P> <P>하체 근력 운동을 함께 하시고 하체 근력 운동 후 상체 운동을 하시고</P> <P>유산소 운동으로 마무리 하시기 바랍니다.</P> <P> </P> <P>3. 종아리 알, 근육뭉침은 운동 전후로 충분히 풀어주어야 합니다.</P> <P>운동 후에는 특히 스트레칭과 함께 마사지, 지압을 함께 하며</P> <P>뭉친 근육을 이완시켜 단단해지지 않도록 하기 바랍니다.</P> <P> </P> <P>4. 기초 대사량이 1500 정도로 음식 섭취가 1600kcal라면 운동으로 근력, 유산소 합쳐</P> <P>400kcal~500kcal정도 소비하시면 좋습니다. 운동 시간은 1시간 30분~2시간 내외가 적당합니다.</P> <P> </P> <P>5. 식사를 거를 경우 대사가 저하되고 밸런스를 잃을 수 있습니다.</P> <P>적게 라도 반드시 먹으며 끼니를 거르지 않도록 바랍니다.</P> <P> </P> <P>6. 몸무게가 과체중인 경우 유산소 운동 위주로 우선 진행하시고</P> <P>표준 몸무게에서 많은 차이가 없다면 (3kg~4kg오차 범위)</P> <P>유산소 : 무산소 = 6 : 4로 진행하시기 바랍니다.</P> <P> </P> <P>감사합니다.</P> <P> </P>
