4개월에 걸쳐서 10kg을 즉 한달에 2.5kg을 빼신거면
건강하게 빼셨는데
단기간에 살이 확 찌다니 사실 이해가 잘 되지 않네요.
원래 운동을 병행한 사람들은
처음에 아무리 많이 먹어도 살이 안 찐답니다.
오히려 운동을 잠시 중단해도 그 전에 운동을 해놓은게 있어서
자꾸 내 몸은 칼로리를 소비해 살이 빠지거든요.
4개월 다이어트를 하셨을 때 그 과정이 어땠는지 한번 살펴보시길 바래요.
먼저 살을 단기간에 빼시고 싶다면
식이요법을 하시되 운동에 조금 무리를 주는 방법밖에 없습니다.
솔직히 한달에 10kg는 무리고요.
10kg는 아니지만 70kg 같이 보이는 몸으로 만드시는게 가장 중요할 것 같아요.
몸무게가 줄지 않아도 지방량이 줄고 근육량이 늘어나면서 보통 사람의 몸무게보다 3kg 정도 더 나가지만
몸매는 더 이뻐보이는 사람이 많거든요.
일단 식이요법은 기름기 음식, 단 음식, 정제된 탄수화물(밀가루, 쌀밥 등 흰색인 음식들)을 절대로 드시면 안됩니다.
특히나 님같이 단기간에 빼시려면 절대로 더더욱 드시면 안되용.
그리고 식단표는 일반 연예인들이 만들어놓은 식단표가 많은데요~
저는 특히 김신영씨 식단표 추천합니다.
준비하기도 쉽고 이렇게 먹는데 안 빠질 수가 없겠더라고요.
쌀밥 대신에 현미밥, 고구마를 권장해드리며 고구마 대신에 감자 안되요~
단백질 음식 섭취를 위해 닭가슴살, 계란(흰자) 권합니다.
닭가슴살에도 되도록 조미료를 넣지 않고 샐러드와 함께 드시고요.
샐러드도 소스가 의외로 칼로리가 높으니
최대한 그냥 드실수있으면 드시되 안되겠으면 요플레랑 섞어 드시기 바랍니다.
특히 계란은 노른자는 왠만하면 드시지 마세요.
그게 의외로 콜레스테롤도 높고 몸에 좋지 않습니다.
그리고 커피도 왠만하면 아메리카노를 드시구요.
막 운동한다고 해서 드링크 음료 찾고 커피 우유 많이 드시는데..
그냥 물 드세요.
특히 커피우유나 일반 편의점에서 파는 불가리스 우유 그런거 칼로리 굉장히 높습니다.
제가 굉장히 좋아하는 편의점 카페라떼만해도 130칼로리로 이건
밥으로 치면 벌써 한공기의 1/3칼로리입니다.
단지 마시기만 했는데 그러니 깜놀이죠.
그리고 라면 드시지 마세요. 또 다이어트 음식이라고 칼로리 낮은 당면으로 조제된 라면 있는데 그것도 드시지 마세요. 물론 일반 라면보다
칼로리가 낮은건 사실이나 제 경험상 그 당면을 먹고 나면 포만감도 없고 조미료 때문인지 다른 먹고 싶은게 엄청나게 땡기더라고요.
그러니깐 그냥 식단표대로 식사하시되 절대 절대 군것질을 안하시면 되요.^^
정말 뭔가 드시고 싶을 땐 두부, 두유, 저지방 우유를 섭취하시고요.
아 시리얼 음식 있죠? 그것도 드시지 마세요.
다 허위광고입니다. 결국 그 안에도 설탕, 정제물, 일반 시리얼과 다를게 없습니다.
혹시 도시락 싸다니기 힘들거나 식단표대로 힘드실 경우
외식 하실 때는 꼭 1/2만 드세요.
사실 외식 별로 권해드리고 싶지 않습니다.
조절하기 쉽지도 않을 뿐더러
다 칼로리가 높은것 뿐이에요.
외식 보단 차라리 편의점 가서 바나나, 두유, 토마토 같은 걸 사서 드세요.
그 다음 운동인데요.
님같은 경우 약간 몸에 자극이 가는 운동을 하셔야 해요.
일단 헬스장 가시면 5분정도 몸을 유산소운동으로 태워주시고요. 특히 이때 강도를 좀 세게 하셔야 해요.
내 몸에게 나 운동한다, 이런 신호를 주는 것이거든요.
세게 못하시겠으면 보통보다 약간 세게 하면서 10분정도 해주세요.
그리고 웨이트 트레이닝 해주시고요.
그리고 스트레칭을 해주세요.
이 스트레칭이 굉장히 중요합니다.
보통 헬스장에 스트레칭 방법들이 써져 있을거예요. 그거 보고 하시고요.
그다음 유산소운동으로 마무리 하시는데..
30분정도 런닝머신을 하시면 됩니다.
이 런닝머신 굉장히 지루하죠.
하지만 어쩔 수 없어요 해야지.
님이 한번도 뛰지 못하셨다고 한다면
처음 4분은 걷고 1분은 뛰시기 바랍니다.
그리고 좀 이게 괜찮다고 생각하시다면 3분 걷고 2분 뛰세요.
그걸 6번 반복 하시면 됩니다.
점점 본인이 괜찮다고 싶으면 속도를 높여 주세요.
관절이 다칠 수 있으니 처음부터 너무 무리하시면 안됩니다.
또 운동 끝나고 꼭 스트레칭 해주시고요.
이렇게 하시면 되요^^
그리고 평상시 생활을 더 능동적으로 하시고요.
엘리베이터보단 계단으로~
버스, 지하철 이용시에는 1정거장 전에 내려 걷기
집안일 먼저 나서서 하기
이렇게 생활화하면
1달에 10kg는 아니더라도 10kg 빠진것 같이 보일거예요.
더 자세한 내용은 다음 웹툰 다이어터를 참고하세요.^^
저도 그 만화보고 정말 많은걸 배웠거든요.
감사합니다.^^ |
