기초대사량의 정의...   바스키아

Posted at 2003-10-03 18:23:39

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답글	기초대사량이요~ 기초대사량의 정의...

안녕하세요 궁금님.기초대사량의 정확한 정의는 아래와 같습니다.(체성분검사 도움말 참고)기초대사량(BMR : Basal Metabolic Rate)- 기초대사량은 인간이 기본적인 생체 기능을 수행하는데 필요한 최소한의 에너지입니다.- 기초대사량은 근육, 나이, 체지방량, 성별 등에 의해 영향을 받습니다. 연구 결과에 의하면 특히 근육과 상관 관계가 많습니다. (근육이 많을수록 증가)- 심장박동, 호흡, 체온조절 등을 위한 에너지이며, 하루 소모 열량의 60~70%를 차지하고 개인차가 큽니다.즉, 궁금님이 생각하고 있는 것이 맞다고 볼 수 있습니다.기초대사량이 1400kcal이면 활동량이 거의 없더라도아마 하루 소비하는 열량은 1700kcal이상이 될 것입니다.공부하는것도 열량소모가 있으며 이야기하거나 작은 활동에도열량 소모는 있습니다.그리고 일주일에 2kg감량은 상당히 무리한 감량목표입니다.(장기적으로 한다면)실제로 체중이 일주일에 2kg가 감량되어도 그 감량의 내용에수분의 변동이 영향을 많이 미치게 되어정확한 파악은 어렵고 쉽게 빠지고 쉽게 다시돌아오는 경우가수분감량에 의한 체중감소의 전형적인 케이스입니다.다이어트는 체중의 감량이 목표가 아니라체지방의 적정비율감량에 기인한 체중의 감량이 장기적 체중관리의 중요한 요소가 됩니다.일단 궁금님이 원하는 2kg감량이 이루어지기위해서는2kg = 15400kcal(1kg-=7700kcal로 본 경우)의 칼로리 입니다.즉, 지금 현재와 같은 상황에서 2kg 감량은 아주 어렵다는결론이 나오지요(물론 궁금님의 절대적인 체중이 중요하지만 일반적인 경우라고 봤을때)일주일에 궁금님이 소모하는 열량 = 1700kcal x 7 days = 11900kcal 운동을 전혀 하지 않는다는 전제하에 계산해 보면,2kg감량을 위한 일주일간의 소모 열량은 = 154000kcal궁금님이 일주일간 소모하는 칼로리 = 119000kcal즉, 아무것도 먹지 않아도 궁금님은 일주일에 2kg가 감량하기 쉽지 않다는 말이죠. 만약 감량되었다면 수분변화에 기인한 체중감량 일 것입니다.(물론 칼로리란 것이 동일한 음식이라도 사람마다 섭취되는 열량은 다르고사람마다 동일한 운동을 해도 쓰는 열량이 다르기 때문에어느정도 편차는 있습니다. 다만 이 계산법은 평균적 개념의 원칙적인계산방법이니 약간의 차이가 있을 수 있습니다.)한꺼번에 단기간에 많이 체중감량을 목적으로 하지마시고작더라도 꾸준히 체중(체지방감량 위주의)감량을 시작해 보세요.훨씬 장기적이고 건강한 다이어트가 될 것입니다.가장 적절한 다이어트시 감량 목표는 일주일에 0.5-1kg입니다.건강한 다이어트가 되시길..