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Posted at 2004-01-26 17:46:06
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| 안녕하세요.47kg 운영자입니다.운동을 꾸준히 하고 있으며 식이조절도 잘 하고 있는데 체중이 증가 했다면 운동방법이 잘못되어 체중감량이 이루어 지지않을 수 있습니다.체중감량을 위한 운동방법은 저강도로 장시간동안 운동을 진행해야지만 체지방이 에너지원으로 사용되어 체지방을 줄일 수 있습니다.먼저 스트레칭은 운동 시작 전과 운동이 끝난 후에 10분정도씩만 하고 런닝머신운동은 약간빠르다 싶은 정도(약4.0~6.0km/h정도)로 속도를 고정하여 1시간정도 진행합니다.여기에 사이클은 런닝머신운동이 끝난 직후 휴식없이 바로 이어서 30분정도 천천히 운동을 진행하세요.스쿼시 운동은 다른 유산소운동에 비해 운동강도가 높으므로 천천히 운동을 진행한다던가,지금 꼭 하지 않아도 된다면 체중감량 후에 유지기간에 해주는것이 좋을 듯 합니다.식이조절은 자신의 기초대사량을 고려하여 섭취량을 조절하고 하루 세끼 규칙적으로 식사를 하는것이 다이어트에 지름길이 될것입니다.감사합니다. |
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