며칠 전 부터 다이어트를 시작하는데.   운영자

Posted at 2004-02-27 15:15:07

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안녕하세요?47kg 운영자입니다.최수임님의 식단 계획으로 계속 식사를 하실 경우 영양분의 부족으로야기할 수 있습니다. 특히 단백질,무기질, 비타민등의 영양 섭취가 부족한데, 이들의 부족은 탈모현상,부종, 생리 불순 등의 현상을 나타날 수 있습니다. 또, 계속 저열량의 식사를 하시면 근육의 감소를 초래하여 기초대사량이 저하되기 때문에 나중에는 조금만 섭취하셔도 쉽게 살이 찌는 요요현상이 나타날 수 있구요. 저열량을 섭취함에도 살이 찔 수 있다는 말은 예를 들어..계속해서 800kcal 만 섭취하실 경우 인체는 제대로 영양 섭취가 되지 못하는 것을 기아 상태로 파악하고 신체를 유지하기 위하여 최소한의에너지를 사용하게 되고 기초 대사량이 낮아져 신진대사가 원활하게이루어지지 않게 됩니다. 그리고 여기서 100kcal 만 섭취해도 신체는 체내 유지를 위해 흡수율을 높여 먹는 양의 대부분을 간이나 근육보다는 지방으로 저장하려는 경향을 나타내기 때문에 일반인의 경우에는 100kcal 를 더 섭취해도 체중이 별 지장이 없지만 이분의 경우에는 체중의 큰 변화가 생길 수 있습니다.그래서 적은 양의 섭취가 곧 체중감량, 다이어트로 비례하는 것은 아니라는 말씀을 드리는 것입니다. 적절한 식이요법과 운동이 병행되어야 하는 것이죠^^최수임님의 식단을 평가해드리자면우선 아침에 반찬의 수를 늘리시도록 하세요..다이어트를 하실 때에는칼로리 섭취가 줄어들기 때문에 그만큼 균형적인 영양 섭취를 해주시는것이 좋습니다. 반찬으로 콩,두부,어패류,난류 등의 단백질 음식이 1~2가지 올라올 수 있도록 하시고요.. 점심에는 드실 시간이 없으므로 이때우유에 생식을 드시도록 하시고, 저녁은 한식으로 밥을 드시도록 하세요.반찬에 대한 식단은 아침과 같인 단백질반찬1~2가지, 나물채소류1~2가지가 올라오게 해주시고요.. 그리고 점심과 저녁 사이에 100kcal 정도간식으로 과일을 섭취해 주시면 부족한 영양분의 보충이 될 수 있기