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Posted at 2004-04-11 20:20:36
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| 안녕하세요.47kg 운영자입니다. 끼니 배분은 3끼 식사와 1번의 간식을 드시는 것이 좋습니다.3끼 식사 칼로리는 균등하게 드시는 것이 좋고 지금 상태에서는매끼 300Kcal 정도로 드시는 것이 적당합니다.간식은 100-200Kcal 정도로 드시되 3끼 식사량이 많게 느껴질 경우는 식사량을 줄이는 대신 간식량을 늘이셔도 좋습니다.간식 때문에 식사를 못 드실 때는 간식의 종류를수분이 많은 것을 피하고 식사 시간과 최대한차이가 나도록 드셔야 합니다. 식사 또한 수분이 많은 음식을 피하시고 영양 밀도가 높은 것이 유리합니다.저녁에도 밥을 조금은 드셔야 합니다.이렇게 시작하시면서 일주일에 100-200Kcal정도씩 단계적으로 늘여주시는데, 밥의 양을 우선 증가시켜 주시면 됩니다.천천히 감량하는 것처럼 체중 증가도 서서히 이루어져야 합니다.하시면서 궁금하신 점 있으시면 언제든지 질문 올려주시구요.감사합니다. |
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