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Posted at 2004-04-12 15:16:14
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| 안녕하세요.47kg 운영자입니다.하체나 복부등과 같은 부분비만해결이나 체중감량을 위해서는 체지방을 줄일 수 있는 유산소성운동이 효과적입니다.사이클과 스텝퍼는 모두 유산소성운동으로, 방법만 제대로 설정하여 진행한다면 효과적인 운동이 될 수 있으니 아래와 같은 방법으로 운동을 진행해 보도록 하세요.체지방은 낮은강도의 장시간의 운동에서 효율적으로 줄어들기 때문에 이러한 조건을 충족시킬 수 있도록 본인이 느끼기에 "약간힘들다"싶은강도로 일정하게 최소30분에서 최대1시간까지 진행할 수 있도록 합니다.(처음30분진행했다면 차츰 운동시간을 늘려주도록 하세요.)사이클과 스텝퍼 두가지 운동을 한번에 진행한다면 사이클30분,스텝퍼30분정도로 중간에 휴식없이 이어갈 수 있도록 하시구요.위와같은 유산소운동을 하루1시간정도 꾸준히 진행하면서 하체와 복부근력운동을 함께한다면 더욱 탄력있고 날씬한 몸매를 만들 수 있으니 근력운동을 함께할 수 있도록 하시기 바랍니다.근력운동방법은 47kg의 @다이어트->다이어트동영상->부위별살빼기를 참고하세요.감사합니다. |
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