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Posted at 2004-05-08 12:45:48
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| 안녕하세요.47kg 운영자입니다.근력운동이라는것은 윗몸일으키기나 팔굽혀펴기,헬스장의 머신을 이용하는 운동등을 말하는것으로 저희47kg의 @다이어트->다이어트동영상을 보시면 이해가 빠르실 겁니다.이러한 근력운동을 처음 시작할 경우에는 몸에서 큰근육부터 만들어주면서 차츰 운동량을 늘려가는것이 좋으니 처음1주동안은 복부와 하배근운동을 위주로 진행하도록 해보세요.이 부위의 운동으로는 업도미널머신,벤치레그레이즈,백익스텐션,사이드벤드등이 있습니다.2주부터는 상체운동과 하체운동을 함께 진행할 수 있도록 하면서 벤치프레스,이두컬과 삼두익스텐션,레그익스텐션,레그컬,런지등을 함께할 수 있도록 해보세요.근력운동은 하루에 최소 약10~20분정도 꾸준히 해주는것이 좋습니다.감사합니다. |
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