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Posted at 2004-06-08 15:57:42
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| 안녕하세요.47kg 운영자입니다.진기님, 오래간만에 뵙네요.^^예전에도 수회에 걸쳐 말씀드렸습니다만, 체중조절을 위한 운동은 체지방을 줄일 수 있는 유산소운동을 본운동으로 하는것이 효과를 볼 수 있습니다.헬스장에서의 유산소운동으로는 런닝머신,고정자전거,사이클론,스텝퍼등 여러가지 기구들이 있습니다.이러한 유산소운동을 하루에 최소30분은 수행하도록 하시면서 최대1시간까지만 진행해 보도록 하세요.운영자의 기억으론 진기님이 예전 체중조절하실 땐 한번 운동을2~3시간정도 하셨던것 같은데.. 맞죠?^^운동을 오래하면 그만큼 에너지소비가 되기 때문에 체중감량이 수월할것이라 생각하지만 경험하셨듯이 운동시간이 길다고 해서 효과가 있는것이 아닙니다.무리한 운동은 운동지속을 힘들게 할 뿐 아니라 운동에 대한 거부감,피곤감등으로 체중조절에 장애가 될 수 있으니 말씀드린대로 최대 1시간까지 꾸준히 진행해 보도록 하세요.여기에 부위별 근력운동을 함께 하시면 좋으니 신체의 큰 근육부터 하루10~20분정도 운동해보도록 하세요.효과적인 체중조절을 위해서는 먼저 자신의 체구성을 파악해 보시는것도 좋을 듯 합니다.이번 체중조절은 꼭 성공하시길 바랍니다.감사합니다. |
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