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Posted at 2004-10-27 18:41:37
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| 안녕하세요 47kg운영자입니다기초대사량은 일일 최소 에너지 요구량입니다하루 총 필요열량은 기초대사량 + 활동에너지입니다 기초대사량 이하로 드시면 체내 대사가 에너지를 더욱 절약하려 하기 때문에 체중감량을 하기 어렵고 요요현상이 생기게 됩니다 그러므로 기초대사량 이상의 식사를 규칙적으로 하시는 것이 중요합니다 식사량과 내용을 정확히 말씀하지 않으셔서 자세한 내용을 말씀드리기는 어렵습니다 운동량으로 보아 체중감량은 쉽게 이뤄질것 같습니다 다만 영양소가 부족하지 않도록 다양한 식품을 드시고 저녁식사를 일찍 하시게 되는 경우 야채나 과일 종류의 간식을 드시는 것이 좋습니다 감사합니다--------------------------[질문글]-----------------------------기초량이 1,500칼로니까 하루에 1,000칼로리 먹고요~~~아침: 5시 : 일어나서 이소라다이어트체조하고 6시 30분 : 아침식사 7시 45분 : 약간빠르게 걷기(20분) 10시 : 약간빠르게 걷기(30분)점심 : 11시 30분 : 점심식사 2시 : 약간빠르게 걷기(30분)저녁 : 4시 30분 : 저녁식사 5시 40분 : 약간빠르게 걷기(50분)이렇게 하면 괜찮을까요?키 163cm, 몸무게 54kg P.S : 저녁식사는 4시 30분에 못 먹으면 7시쯤 간단하게 먹고요^^좋은 조언 부탁드립니다. |
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