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Posted at 2003-10-29 19:09:00
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| 안녕하세요.47kg 운영자입니다.개인적으로 체중감량을 하실 때는 한달에 2Kg이하의 감량을목표로 계획을 세우는 것이 안전합니다.이 경우 식사 섭취 칼로리만 고려했을 때 하루 약 1400-1500Kcal의 섭취를 하시면 감량이 가능합니다. 평균적으로 2000Kcal를 드셨다면 평상시 식사량보다 적게 드셔야겠죠.칼로리섭취량은 줄이되 동일한 포만감을 줄 수 있도록 식품 선택을 잘하셔야 합니다.식이섬유소, 수분함량이 높은 식품들을 이용하시면 됩니다.밥량을 줄이는 대신 채소류의 반찬량을 늘리거나 잡곡밥, 두부, 해조류등도 다이어트에 좋은 식품이 됩니다. 노력하신 만큼 좋은 결과 있으시길 바랍니다. |
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